Tư thế nằm ngủ cho người bị thoát vị đĩa đệm và đau cột sống

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và các hoạt động hàng ngày của con người. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng còn giúp giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh cột sống từ đó giảm các triệu chứng đau nhức về đêm. 

Bệnh thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp xảy ra do đĩa đệm bị thoái hóa, tổn thương dẫn tới tình trạng nhân nhầy bên trong vỏ bọc thoát ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh cột sống gây đau nhức. 

Triệu chứng rõ nét nhất của bệnh là các cơn đau âm ỉ, dai dẳng xuất hiện tại vị trí đĩa đệm bị thoái hóa, lan ra các khu vực xung quanh gây cản trở sinh hoạt và vận động hàng ngày của người bệnh. Bệnh có xu hướng trở nặng khi người bệnh vận động mạnh, mang vác đồ vật nặng hay chơi thể thao quá sức và sẽ trở nên thuyên giảm, dịu nhẹ khi người bệnh nghỉ ngơi. 

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Trước khi vào giới thiệu các tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm, mọi người cũng cần biết là có nên nằm nhiều và nằm lâu hay không ?

Theo các chuyên gia, với người bị thoát vị thì không nên nằm quá nhiều và quá lâu bởi khi nằm nhều, cột sống sẽ không được vận động và kéo giãn, chịu sự tác động phản hồi xung quanh từ nệm, giường,… Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mức thì cũng không nên vận động, di chuyển nhiều mà nên nghỉ ngơi, thư giãn bằng một  số động tác nhẹ nhàng.

4 tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm giảm đau tốt nhất

Như mọi người đã biết, việc ngủ không đúng tư thế, cong vẹo cột sống là một trong những nguyên nhân gây bệnh phổ biến hiện nay. Việc nằm ngủ đúng tư thế không những giúp ngăn ngừa bệnh hình thành mà còn giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức về đêm do bệnh gây ra hiệu quả.

Tham khảo một số tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm
Tham khảo một số tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm

Sau đây, các chuyên gia sẽ giới thiệu tới cho bạn đọc các tư thế nằm dành cho người bệnh để cải thiện sức khỏe đĩa đệm và giúp cột sống bạn chắc khỏe nhất.

Tư thế nằm nghiêng, co gối

Đây là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm lưng giúp cải thiện tình trạng bệnh vô cùng hiệu quả. Khi ngủ, người bệnh nên nằm nghiêng quay sang một bên, co phần đầu gối hướng về phía bụng. 

Tư thế ngủ này sẽ giúp cho phần lưng cột sống cong lên một chút từ đó giúp mở rộng khoảng cách các khớp xương cột sống, giảm bớt sự chèn ép lên dây thần kinh từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

Tư thế nằm nghiêng, kê gối hai chân

Ở tư thế ngủ này, người bệnh sẽ thực hiện nằm nghiêng, co chân sang một bên và đặt giữa hai chân một chiếc gối nhỏ. Khi đó, phần lưng của người bệnh vẫn sẽ được kéo giãn từ đó giúp giải tỏa áp lực lên vùng cột sống lưng hiệu quả.

Ngoài ra, mọi người có thể đặt thêm một chiếc gối ở phần tiếp giáp giữa khu vực cột sống lưng với giường để giúp nâng đỡ phần xương chậu của cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên các đốt sống lưng giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.

Tư thế nằm ngửa, kê gối ở dưới chân

Đây là tư thế cơ bản và là tư thế cho người thoát vị đĩa đệm được các chuyên gia đánh giá cao nhất về hiệu quả giảm đau và cũng như cải thiện giấc ngủ trở nên ngon hơn.

Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân
Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân

Người bệnh nằm ngửa, lưng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt của giường, chân duỗi thẳng và kê một chiếc gối nhỏ đặt phía sau đầu gối. Tư thế này có tác dụng cân bằng lực và điều chỉnh đường cong sinh lý cột sống vốn có cho người bệnh.

Ngoài ra, ở tư thế nằm ngửa này, người bệnh có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng để giúp nâng đỡ và giúp giữ nguyên đường cong cột sống từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả.

Tư thế nằm sấp, kê gối dưới bụng

Đây là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm cổ. Khi nằm sấp, khu vực cổ và lưng của người bệnh sẽ được thư giãn, kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới bụng sẽ giúp cho cột sống thắt lưng không bị uốn cong từ đó giữ được đường cong sinh lý vốn có của cột sống.

Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này bởi nó có tác dụng tốt với bệnh nhân nhưng lại ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp và tim mạch khi gây ra sự chèn ép lên phổi và tim.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ ở tư thế này một thời gian ngắn rồi chuyển sang tư thế nằm ngửa để vừa giúp hỗ trợ điều trị vừa có lợi cho hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể. 

Một số lưu ý khi nằm ngủ dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Để cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý như sau:

  • Người bệnh tuyệt đối không thực hiện tư thế nằm ngửa mà không có gối đỡ phía sau. Bởi nếu không đặt kê gối nâng đỡ sẽ làm gia tăng thêm áp lực vào cột sống khiến các cơn đau trở lại vào sáng ngày hôm sau.
  • Không nên nằm ngủ trong tư thế nghiêng người chân duỗi chân co trong một thời gian dài. Lý do sẽ khiến cho cột sống bị xoay sang một bên gây ra đau nhức.
  • Hạn chế nằm ngủ ở các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo, nghiêng ngả.
  • Không nên nằm ngủ trên đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm quá cứng sẽ khiến cho cột sống dễ bị cong vẹo, còn đệm quá mềm dễ khiến cho cột sống không được nâng đỡ từ đó gây chấn thương cột sống.
  • Chiều cao đặt gối cũng là vấn đề mà người bệnh cần quan tâm. Không đặt gối quá cao so với đầu sẽ dễ dẫn tới các cơn đau nhức cổ và vai gáy nghiêm trọng.

Một số cách chọn đệm dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Có nhiều người đặt ra câu hỏi, thoát vị đĩa đệm có nên nằm đệm không? Sau đây là một số cách chọn đệm mà người bệnh có thể tham khảo theo khuyến cáo từ các chuyên gia.

Chất liệu

Đệm dành cho người bệnh cần có chất liệu đem lại tính đàn hồi tốt. Hiện nay, các loại đệm được sản xuất từ các chất liệu cao su nhân tạo và tự nhiên đều rất bền, có tính đàn hồi và rất êm ái, phù hợp với người bệnh.

Bệnh nhân nên chọn loại đệm có chất lượng tốt, không quá cứng hoặc quá đàn hồi
Bệnh nhân nên chọn loại đệm có chất lượng tốt, không quá cứng hoặc quá đàn hồi

Bên cạnh đó, khi chọn đệm, người bệnh cũng cần ưu tiên độ thông thoáng khi nằm từ đó giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả hơn.

Loại đệm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm đệm tốt cho người bệnh như đệm cao su, đệm lò xo hay đệm bông ép. Tùy vào từng loại sản phẩm mà phù hợp với các đối tượng người bệnh khác nhau.

  • Đệm cao su: Là loại đệm bền chắc nhất hiện nay. Đây là sản phẩm có tính đàn hồi cao phù hợp với những đối tượng người bệnh ở độ tuổi thanh niên và trung niên giúp giảm thiểu áp lực cột sống do thường xuyên phải làm việc, vận động nặng nhọc hàng ngày.
  • Đệm lò xo và đệm bông ép: Là loại đệm chắc chắn và có độ cứng vừa phải phù hợp với đối tượng trẻ nhỏ và người cao tuổi do độ tuổi này cần sử dụng các loại đệm có tính nâng đỡ tốt khi ngủ.

Như vậy, trên đây là tất cả các thông tin xoay quanh vấn đề tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm theo các chuyên gia mà người bệnh có thể tham khảo. Hi vọng với kiến thức bổ ích trong bài viết, người đọc đã có cái nhìn rõ nét nhất về vấn đề này.

SHARE
Xin chào! Tôi là bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/06/1959 tại Hà Nội. Chỗ ở hiện nay Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội. Văn bằng chuyên môn: Bác sĩ, Phạm vị hoạt động chuyên môn: Khám, chữa bệnh Nội khoa, chuyên khoa Y học cổ truyền. Khẩu hiệu của bản thân: Nếu bệnh tật là sóng dữ thì y học chính là thuyền lớn vượt biển khơi. Sở thích: Tìm hiểu và nghiên cứu các đề tài khoa học về đông y. Đặc biệt là những bệnh lý liên quan đến các tổn thương về cột sống cũng như hệ xương khớp của con người. Hiện tôi là bác sĩ tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và tác giả chịu trách nhiệm nội dung trên website:ancotnam.vn, biên tập nội dung về sức khỏe trên website:tamminhduong.com của nhà thuốc Tâm Minh Đường. Tôi từng làm việc tại Viện Y học cổ truyền Quân đội với chức vụ chuyên môn là phó khoa Đông y của Viện Y học cổ truyền Quân đội, đồng thời mang trên mình cấp bậc quân hàm Đại tá. Tôi được Bộ trưởng Bộ Quốc Phòng cấp chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh ngày 15/09/2012 theo công văn số 050088/CCHN-BQP của Bộ Quốc Phòng. Tôi có hơn 30 năm kinh nghiệm hoạt động và công tác với nghành y, được tiếp xúc với nhiều bệnh nhân, nổi bật trong số đó là các bệnh nhân xương khớp. Tôi đã cùng với những đồng nghiệp của mình tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, Bác sĩ Lương Đức Chương,…) nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam. Sản phẩm Đông y tiên phong trong lĩnh vực điều trị các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… không tái phát. Ngoài ra, còn nghiên cứu và bào chế ra các sản phẩm Cao Bình Vị - Chữa bệnh dạ dày, Cao Bổ Thận – Điều trị các bệnh thận, Cao Bổ Phế - Chữa các bệnh hô hấp, Cao Đại Tràng – Chữa các bệnh đại tràng, Cao Tiêu trĩ – Chữa bệnh trĩ. Địa chỉ cơ quan: 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội Hashtag #bac_si_nguyen_ba_vuong #bacsivuongtamminhduong

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here