Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không, tư thế và cường độ đạp?

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không là chủ đề liên quan đến việc tập luyện và hoạt động phổ biến của bệnh nhân. Cùng bài viết hôm nay trả lời câu hỏi này và khám phá về cách đạp và cường độ đạp xe phù hợp.

Tác dụng của đạp xe tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh đi bộ hay chạy bộ, đạp xe tập thể dục cũng là một phương pháp vận động cơ thể được rất nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và người bệnh xương khớp nói chung lựa chọn.

Đạp xe có rất nhiều tác dụng với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Đạp xe có rất nhiều tác dụng với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Việc đạp xe mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, chúng bao gồm:

Đạp xe giúp cải thiện giấc ngủ

Các nhà khoa học của đại học Stanford, Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu lâm sàng trên những người bị chứng mất ngủ. Họ yêu cầu các tình nguyện viên này đạp xe từ 20-30 phút mỗi ngày.

Kết quả là thời gian để bệnh nhân đi vào giấc ngủ giảm một nửa, thời gian ngủ cũng tăng thêm một tiếng. Đó là lý do mà bạn nên thử một bài tập với xe đạp vào buổi sáng, để chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Đạp xe đạp giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Việc đạp xe tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện đến 15% sự hô hấp tim mạch, từ đó giúp tăng cường lưu lượng máu đến thần kinh não bộ (theo nghiên cứu của đại học Illinois, bang Chicago, Mỹ).

Không những vậy, đi xe đạp còn giúp xây dựng các tế bào não mới của vùng hải mã, khu vực ghi nhớ của con người, rất dễ suy giảm khi bạn bước vào tuổi ba mươi. 

Tăng cường “tuổi thọ” của trái tim

Đi xe đạp như một bài vận động vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim.

Các nghiên cứu cũng cho biết việc đạp xe hai mươi dặm trong một tuần làm khả năng nhồi máu cơ tim và đột quỵ giảm đến một nửa so với những người không tập thể dục.

Đạp xe giúp kéo dài cuộc sống

nhìn chung thì việc đi xe đạp tập thể dục sẽ làm nguy cơ bạn bị mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại hai, tất cả các loại ung thư, cao huyết áp và thừa cân béo phì. Cơ thể cũng sẽ được tăng cường sức đề kháng và việc tái tạo các mô, tế bào hiệu quả hơn rõ rệt.

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không ?

Đĩa đệm bị thoát vị không chỉ là vấn đề ở những người lớn tuổi, chịu sự suy thoái do lão hóa mà còn là bệnh lý khá phổ biến với thế hệ trẻ, đặc biệt là các vận động viên. Chấn thương này có thể xảy ra ở đốt sống cổ hoặc vùng thắt lưng khi phần nhân nhầy ở đĩa đệm bị rò rỉ và chèn lên các dây thần kinh xung quanh. 

⇒ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không, TẠI SAO ?

Người bị thoát vị đĩa đệm nên đạp xe một cách đều đặn, nhẹ nhàng

Người bị thoát vị đĩa đệm nên đạp xe một cách đều đặn, nhẹ nhàng

Nhiều bệnh nhân thường có xu hướng hạn chế mọi vận động bởi vì chúng có thể làm cơn đau tồi tệ hơn. Thế nhưng điều này là không đúng. Bởi vì việc tập thể dục là rất cần thiết cho sức khỏe của cơ bắp và xương khớp, chúng cần được hoạt động để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt.

Vậy, vấn đề đặt ra là liệu bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không? Theo các bác sĩ thì bạn không nhất thiết phải từ bỏ đạp xe khi đĩa đệm bị trượt, mà hoàn toàn có thể tiếp tục tập luyện nếu có đủ các kiến thức và đã tham khảo lời khuyên của chuyên gia.

Bởi vì, việc đạp xe mang lại một số lợi ích tuyệt vời sau:

  • Đi xe đạp ít gây chấn động cột sống hơn so với hình thức tập luyện như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Nếu bạn lựa chọn môn thể thao sử dụng loại xe đạp cố định thì vừa có tác dụng kéo căng các cơ bắp vừa không mang lại quá nhiều áp lực cho phần thắt lưng.
  • Đạp xe đạp tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng: Những người gặp các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là vùng cổ hay lưng thường cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn ở tư thế nghiêng người về phía trước (như động tác lái xe đạp thể thao). Đối với tình trạng bệnh ở thắt lưng dưới, xe đạp cố định dạng nằm ngả lưng có thể là một lựa chọn tốt vì nó đem lại sự thư giãn cho thắt lưng khi luyện tập. Bên cạnh đó, việc đạp xe thường hay được thực hiện ngoài trời ở nơi có không khí trong lành, từ đó giúp cơ thể được thả lỏng, tuần hoàn hệ hô hấp cũng tốt hơn.

Một số lưu ý cho người thoát vị đĩa đệm khi đạp xe

Nếu bạn đang phải đối mặt với các cơn đau từ chứng bệnh này và muốn lựa chọn đạp xe như một cách luyện tập, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau:

Chọn loại xe đạp phù hợp

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm muốn đạp xe đạp, điều quan trọng nhất trong khi luyện tập thể thao là tránh các áp lực không đáng có đè nén lên vùng cột sống.

Chính vì vậy, một chiếc xe đạp leo núi có ghi đông cao, thẳng (giúp tư thế ngồi thẳng lưng hơn) đồng thời phần lốp to dễ hấp thụ sốc là một lựa chọn tối ưu.

Điều chỉnh độ cao của xe đạp phù hợp với bạn

Ví dụ việc yên xe quá cao hay quá thấp khiến vận động co duỗi của chân bạn gặp khó chịu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến vùng cột sống có đĩa đệm thoát vị của bạn. Chính vì thế, việc điều chỉnh xe phù hợp tư thế là vô cùng quan trọng.

Điều chỉnh độ cao của xe đạp

Điều chỉnh độ cao của xe đạp

Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia có kinh nghiệm về xe đạp để có sự hỗ trợ tốt nhất.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên đạp xe đúng cách

Việc phân phối lực ở cánh tay cùng với giữ phần ngực nâng lên, cột sống không quá gồng căng là ghi chú quan trọng giúp phần tổn thương không quá căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên hạ thấp đầu để phần cổ được thả lỏng, không quá căng cứng.

Cường độ đạp xe hợp lý

Nếu bạn mới bắt đầu đạp xe, thời gian tập luyện nên dao động từ 15 đến 20 phút để phần lưng không chịu nhiều tác động và làm việc quá sức. Bạn cũng nên tập cách từ từ nâng dần dần quãng đường đạp xe của mình, từ một cây số và tiếp tục tăng lên.

Một quyển nhật ký hành trình ghi lại cường độ luyện tập, thời gian và mức độ cơn đau sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho bạn và bác sĩ điều trị.

Địa hình nơi đạp xe

Bạn cần tránh chọn những nơi mà đường đi gồ ghề, nhiều ổ hoặc hố. Bởi vì địa hình như vậy dễ khiến vùng cột sống chịu nhiều áp lực do việc bị xóc gây ra. Công viên hoặc bờ hồ là lựa chọn tốt vì bên cạnh bề mặt đường tập phù hợp còn có không khí trong lành.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích về chủ đề thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe. Sức khỏe xương khớp là vấn đề luôn cần được quan tâm, bởi “cột nhà” có chắc thì chất lượng cuộc sống của bạn mới hoàn hảo.

Hidden Content
Avatar
Share:

Your Comment