Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không, giải thích cùng chuyên gia

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không là vấn đề được nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bài viết dưới đây xin được chia sẻ cùng bạn đọc một số thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề này.

Hít đất có tác dụng gì ?

Hít đất là một vận động sức khỏe không còn xa lạ với mọi người, nhưng ít ai biết rằng nó đem lại cho sức khỏe rất nhiều điều tuyệt vời, nhất là với người bị thoát vị đĩa đệm kéo dài:

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi bạn thực hiện động tác hít đất, hay còn gọi là chống đẩy, điều đó đồng nghĩa với việc cơ bắp toàn thân được sử dụng. Các nhóm cơ chính, bắp tay, cơ bụng, chân và hông đều kích hoạt để hỗ trợ chuyển động ổn định của bạn.
  • Các cơ được kéo giãn, tăng sự dẻo dai và đàn hồi: Một trong những lợi ích hay bị đánh giá thấp của hít đất là nó giúp kéo giãn cơ bắp tay và cơ lưng của bạn. Nếu tập thường xuyên, nó còn làm gia tăng tính linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương và đem lại vẻ ngoài rắn chắc cho cơ thể.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Do chống đẩy là bài tập vận động cho nhiều nhóm cơ nên khi bạn thực hiện nó, tim phải vận động nhiều hơn nhắm cung cấp lượng máu giàu oxy đến mô cơ. Chính vì thế, hít đất là một bài tập cho hệ tim mạch, hỗ trợ sức khỏe và giảm mỡ tích tụ trong cơ thể.

⇒ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không, TẠI SAO ?

Hít đất có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe

Hít đất có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không ?

Theo Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương (Nhà thuốc Tâm Minh Đường) “Thoát vị đĩa đệm hiện nay đang trở thành một vấn đề phổ biến đối với mọi lứa tuổi. Cột sống con người bao gồm ba mươi ba đốt xương, giữa chúng đều có sự xuất hiện của đĩa đệm. Khi đĩa gặp tổn thương do lão hóa hoặc yếu tố ngoại lai, chất nhầy lỏng trong nhân theo vết rách của lớp cơ bảo vệ đi ra ngoài. Chúng dễ dàng đi vào ống tủy sống, chèn lên các dây thần kinh, gây ra cảm giác đau đớn.”

Đến đây sẽ có nhiều vấn đề được đặt ra: Liệu rằng người bệnh có nên hạn chế vận động hay không? Câu trả lời là không, bởi vì hoạt động thể chất là rất cần thiết cho con người. Đối với bệnh nhân thoát vị, việc tăng cường sức khỏe cơ lưng còn là điều quan trọng trong khắc phục/ngăn ngừa bệnh. 

Những người bị đau vùng lưng dưới thường có sự bất ổn ở khu vực thắt lưng, nghĩa là cơ thể họ đã mất một phần khả năng và cơ chế bảo vệ tự động cột sống khỏi chấn thương khi thực hiện các vận động hoặc động tác có rủi ro.

Vậy bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không ? Câu trả lời là có nhưng nên hít đất nhẹ nhàng. Nếu bạn được những chuyên gia về vật lý trị liệu, huấn luyện viên thể hình có chuyên môn đánh giá rằng động tác hít đất của bạn đúng kỹ thuật và việc sử dụng các cơ ổn định, thì nó hoàn toàn ổn với bạn.

Trong khi chống đẩy, bạn phải đảm bảo phần cột sống trung tính (neutral spine) không bị trùng xuống, đồng nghĩa với việc không có lực tác động nào đè nén lên vùng lưng thì hít đất là một bài tập an toàn. Bên cạnh đó, hít đất có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đối với vùng lưng dưới vì lực đẩy khiến toàn bộ các bó cơ hoạt động, “nuôi dưỡng” các cơ chịu trách nhiệm giảm áp lực cho thắt lưng.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên hít đất nhẹ nhàng

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên hít đất nhẹ nhàng

Về lâu dài, hít đất giúp hỗ trợ điều trị các tổn thương của lưng và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Cùng với hít đất, bạn cũng có thể vận động cơ thể với nhiều bài tập khác tốt cho chứng bệnh đĩa đệm bị trượt khỏi vị trí ban đầu.

Các bài tập khác phù hợp với người thoát vị đĩa đệm

 Có rất nhiều các bài tập phù hợp với người bị thoát vị như:

  • Bài tập kéo căng gân kheo có sử dụng ghế: Ngồi trên ghế đồng thời để một cái khác trước mặt bạn. Sau đó, bạn để một chân lên ghế, chân còn lại đặt ổn định trên mặt đất. Bạn từ từ hít vào một hơi bằng mũi rồi cúi người về phía mũi chân đặt trên ghế. Lưu ý rằng bạn chỉ nên kéo giãn trong phạm vi phần hông và thắt lưng thấy thoải mái. Bạn giữa tư thế trong 15-30 giây sau đó đổi chân. Thực hiện bài tập ba lần mỗi ngày.
  • Kéo giãn cơ sử dụng khăn mềm: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, bạn co một chân hướng về phía lồng ngực rồi dùng một chiếc khăn tắm (độ dài phù hợp) vòng qua phần lòng bàn chân. Bạn từ từ duỗi thẳng chân đó hưởng lên trời, cố gắng tạo sự kéo căng hết khả năng của mình. Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây sau đó đổi bên. Bạn thực hiện bài tập từ hai đến ba lần một ngày.
  • Tư thế rắn hổ mang: Đây là một động tác rất quen thuộc trong các bài tập yoga, mang lại sự co giãn hoàn hảo cho vùng lưng của bạn. Đầu tiên, bạn nằm sấp với hai tay làm động tác chống đẩy. Sau đó, bạn từ từ nâng cao phần trên (từ thắt lưng đến đầu) cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Bạn cũng nên kéo căng vùng cổ trong động tác này. Bạn giữ nguyên từ thế trong 15 giây sau đó hạ cơ thể xuống. Thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày với 5 nhịp thở.

Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích về chủ đề thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Nguồn tri thức về sức khỏe là vô giá, hãy bổ sung cho bản thân mỗi ngày để luôn có chất lượng cuộc sống hoàn hảo nhất.

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment