10 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cột Sống Thắt Lưng, Cổ Và L4 L5 Hiệu Quả

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, l4 l5 hoặc ở cổ sau đây được xem như những “liều thuốc tự nhiên” hữu hiệu giúp điều trị và phòng ngừa bệnh tái phát. Mỗi động tác, tư thế trong các bài tập đều giúp cột sống được kéo giãn và cân bằng, giảm áp lực dồn nén.

10 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống

Đĩa đệm bị thoát vị được biết đến là một trong những căn bệnh về xương khớp nguy hiểm, hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa dần theo độ tuổi. Đây là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí ban đầu ảnh hưởng lớn tới quá trình vận động và di chuyển. Phần lớn trường hợp người bệnh đều không cần phải phẫu thuật. Việc phẫu thuật chỉ áp dụng trong trường hợp người bệnh đã áp dụng tất cả các biện pháp điều trị nội khoa mà không mang thành công. Người bệnh ngoài việc sử dụng thuốc theo phác đồ chữa thoát vị đĩa đệm của bác sĩ thì việc áp dụng các bài tập thể dục cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát.

Dưới đây là một số bài tập thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc cơ quan vì đây đều là những tư thế, động tác nhẹ nhàng không mất quá nhiều sức lực và không gian.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

• Bài tập 1 – Bài tập ngửa cổ: Người thực hiện chuẩn bị tư thế bằng cách đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao với một góc 90͒ , giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí cũ, mỗi lần tập từ 15- 20 lần. Có thể áp dụng bài tập nhiều lần trong ngày.
• Bài tập 2 – Bài tập nghiêng đầu: Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả với toàn bộ các khớp đốt sống cổ. Người thực hiện bắt đầu với tư thế đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ, đồng thời nghiêng đầu sang bên phải, tay phải áp sát vào thái dương trái để tạo ra một lực vừa đủ. Tư thế được giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
• Bài tập 3 – Bài tập tư thế gội đầu: Người thực hiện bắt đầu với động tác nằm ngửa ở trên giường đặt phần cổ ra bên ngoài giống như tư thế được người khác gội đầu, thả lỏng phần cổ và đầu trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 – 20 lần/1 buổi tập.

→ GIÃI MÃ: Chuyên gia hé lộ tác dụng thực sự của việc chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn, nhiều người đang thực hiện.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

• Bài tập 1 – Bài tập bắc cầu: Người thực hiện bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đẩy mông lên cao, đồng thời phần khuỷu tay chống xuống sàn, 2 tay áp 2 bên hông để lấy lực nâng người. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lại động tác khoảng 20 lần. Đây là một trong những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng giúp tăng khả năng đàn hồi cột sống hiệu quả.
• Bài tập 2 – Bài tập lưng trên: Đây là một trong những bài tập đơn giản, người thực hiện bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay ôm gáy từ từ gập lưng lên giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục 15 – 20 lần. Chú ý người bệnh cần phải thực hiện động tác từ từ không được nhanh vội.
• Bài tập 3 – Bài tập bó gối: Người thực hiện bắt đầu với tư thế nằm ngửa, sau đó co 2 đầu gối sát cằm, đồng thời 2 tay đan chặt 2 đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần/1 buổi tập. Bài tập thoát vị đĩa đệm này giúp cột sống lưng của người bệnh được linh hoạt, hỗ trợ rất tốt cho việc điều trị
• Bài tập 4 – bài tập then chốt: Người thực hiện ở tư thế nằm ngửa, đặt 2 chân lên 1 quả bóng, đồng thời nâng cao hông, sau đó tiếp tục nâng phần chân phải ra khỏi quả bóng, Uốn cong chân trái để kéo quả bóng về hướng mông. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5

• Bài tập 1 – Bài tập nằm sấp đơn giản: Người thực hiện bắt đầu với tư thế nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Sau đó, nâng cổ lên cao đồng thời hít vào giữ nguyên tư thế trong 3 giây và từ từ hạ xuống đồng thời thở ra. Chú ý giữ lưng thẳng, thực hiện động tác đều đặn khoảng từ 10 – 15 lần.
• Bài tập 2 – Bài tập gập bụng: Người thực hiện nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, úp lòng bàn chân và lưng lên sàn tập. Tiếp theo, kéo cằm từ từ về phía ngực, cong phần trên của cơ thể về phía trước để nâng phần vai khỏi mặt sàn, đồng thời hướng 2 tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vào 3 giây và từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu.

• Bài tập 3 – Bài tập rắn hổ mang: Người thực hiện bắt đầu với tư thế nằm úp và 2 tay chống xuống sàn. Sau đó, từ từ nâng thần trước lên cao hết mức, sao cho phần cẳng tay phải được duỗi thẳng. Giữ phần đầu, lưng và chân phải thẳng. Tư thế được giữ nguyên trong vòng từ 5 – 10 giây và trở về tư thế ban đầu. Động tác có thể được thực hiện 15 – 20 lần.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không?

Bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị từ bác sĩ, nhiều người bệnh áp dụng các bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm với mong muốn giúp bệnh tình hồi phục nhanh hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, tập yoga cực kỳ có sức khỏe con người, không những giúp xả stress, thúc đẩy tuần hoàn máu, mà còn giúp thư giãn gân cốt, cải thiện chức năng hệ xương khớp hiệu quả.

Quá trình luyện tập Yoga giúp kéo giãn cơ, tăng cường sự chuyển động trong khung xương, giảm tác động lực lên lưng, đưa các đĩa đệm về đúng vị trí ban đầu.

Tùy theo tình trạng bệnh mà chuyên gia sẽ điều chỉnh các tư thế tập yoga khác nhau. Những người bệnh ở mức độ nhẹ nên tập các tư thế đơn giản, những người có trạng thái đặc biệt cần tránh một số tư thế nhất định.

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

• Bài tập yoga với tư thế cây cầu

1. Người bệnh nằm ngửa, buông thả hai tay dọc theo hông.
2. Gập đầu gối lại, chống tay nâng người lên cao.
3. Hít sâu, thở đều trong vòng 40 giây rồi sau đó trở về tư thế cũ.
4. Duy trì thực hiện bài tập này khoảng 4-5 lần để mang lại hiệu quả cao.

• Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm bằng gập bụng

1. Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân.
2. Đưa tay tới hai bàn chân, dồn phần người xuống đùi.
3. Giữ tư thế này trong vòng 60 giây rồi buông tay ra.
4. Thực hiện bài tập từ 4-6 lần để giúp kéo dãn cột sống lưng, cổ, có tác dụng giảm đau hiệu quả.

• Bài tập gập đầu gối

1. Người bệnh nằm ngửa, lấy hai tay ôm đầu gối.
2. Chậm rãi gập đầu gối kết hợp với kéo đầu gối vào ngực.
3. Sau đó, từ từ buông tay, kéo đầu gối trở lại tư thế cũ.
4. Duy trì bài tập này từ 10-12 nhịp để giúp giảm các cơn đau vùng lưng, hông, bụng hiệu quả.

“Đánh bay” thoát vị đĩa đệm cùng an cốt nam và bài tập

Theo các chuyên gia y tế cho biết, muốn đánh tay thoát vị đĩa đệm bắt buộc phải kết hợp cùng các bài tập thoát vị đĩa đệm. Đây cũng là lý do phác đồ điều trị An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường được đánh giá cao.

An Cốt Nam là sự tổng hòa của 3 liệu pháp bao gồm thuốc uống, cao dán và bài tập hỗ trợ chuyên biệt. Trong đó, nổi bật nhất là bài thuốc uống được bào chế từ 100% dược liệu thiên nhiên mang đến hiệu quả điều trị vượt trội.

Xuất hiện trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, An Cốt Nam đã nhận được những lời đánh giá tích cực từ phía Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108). Bác sĩ chia sẻ: “Cái hay của bài thuốc An Cốt Nam đó chính là biết đưa bài tập vật lý trị liệu vào phác đồ điều trị, không chỉ giúp điều trị triệu chứng của bệnh mà còn ngăn ngừa tái phát hiệu quả”.

Lộ trình điều trị thoát vị đĩa đệm của An Cốt nam:

• 3-5 ngày đầu: Triệu chứng đau, mỏi lưng giảm 30-40%.
• 5-10 ngày tiếp theo: Cột sống dần được phục hồi, đau nhức giảm 60-70%.
• 10-30 ngày sau: Cột sống hoàn toàn bình phục, vận động dễ dàng.

Lý do bạn nên sử dụng An Cốt Nam:

• Toàn bộ dược liệu dùng trong khâu bào chế đều được thu hái tại Vườn dược liệu của Bộ y tế, đạt tiêu chuẩn CO-CQ.
• Thuốc được bào chế dưới dạng sắc sẵn giúp chắt lọc tối đa dược chất có trong thảo mộc.
• Hiệu quả đã được chứng minh trên hàng ngàn bệnh nhân, trong đó có cả những người nổi tiếng như MC Quyền Linh hay NS Mạc Can.
• An Cốt Nam được nhiều cơ quan báo chí trong và ngoài nước đưa tin. Đặc biệt, năm 2019 An Cốt Nam đã vinh dự được xuất hiện trên trang thông tấn xã nổi tiếng thế giới – Reuters.

Bấm để được chuyên gia nhà thuốc tư vấn miễn phí!

Đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà mà người bệnh có thể tham khảo. Ngoài việc áp dụng các phác đồ và bài thuốc điều trị của bác sĩ thì người bệnh cũng cần kết hợp các bài tập trên cho quá trình điều trị bệnh của mình.