Tổng hợp các cách massage giảm đau lưng hiệu quả

Cách massage giảm đau lưng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Massage đúng cách sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, thoải mái, giảm mệt mỏi và giảm được chứng bệnh đau lưng. Cùng tìm hiểu về một số cách massage lưng qua bài viết sau đây của chúng tôi.

Lợi ích của massage giảm đau lưng

Đối với những người gặp chứng đau lưng sẽ cảm thấy rất khó chịu, mệt mỏi. Đau lưng còn khiến cho quá trình vận động cũng như làm việc giảm đi hiệu quả một cách đáng kể. Khi đó, massage giảm đau lưng sẽ mang đến nhiều lợi ích.

Thông qua massage đúng cách sẽ giúp làm giãn cơ, các khe khớp được mở rộng hơn, từ đó giúp giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh. Nhờ vậy, tình trạng đau nhức lưng sẽ giảm đi đáng kể. Bên cạnh đó, massage còn giúp tăng cường tuần hoàn tới vị trí bị đau, tăng cường sự vận động của phần cột sống đang bị chèn, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, massage giảm đau lưng còn giúp mang đến cho hiệu quả trong việc cải thiện hoạt động của nội tạng bên trong cơ thể thông qua việc dẫn truyền và phản xạ của hệ thần kinh. Không những vậy, massage lưng còn giúp cho người bệnh giảm đau, tinh thần phấn chấn hơn và có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Các cách massage giảm đau lưng

Có nhiều cách massage khác nhau giúp giảm đau lưng. Tùy theo điều kiện, đặc điểm của mỗi người bệnh mà có thể lựa chọn cách thức massage cho phù hợp. Dưới đây là một số cách massage giảm đau lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp massage giảm đau lưng cơ bản được áp dụng khá phổ biến. Phương pháp này có tác dụng làm giảm chứng bệnh đau lưng đáng kể. Tuy nhiên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật mới đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn.

Để thực hiện phương pháp bấm huyệt giảm đau lưng thì cơ thể cần phải được thả lỏng. Người bệnh có thể nằm hoặc ngồi trong tư thế hết sức thoải mái, sau đó nhắm mắt lại đồng thời hít thở sâu. Tiếp theo dùng ngón tay cái nhấn và tạo áp lực lên các huyệt đạo, có thể nhấn lên nhấn xuống hoặc là vừa nhấn và xoay tròn. Việc xác định đúng các huyệt đạo là yếu tố quan trọng khi thực hiện phương pháp này.

Massage giảm đau lưng bằng khăn ấm

Sử dụng khăn ấm để massage lưng là cách làm khá đơn giản mà hiệu quả nhanh. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn mềm và làm ấm khăn bằng nước nóng già. Đặt khăn ấm lên phía sau cổ hoặc phần thắt lưng, hai tay giữ chặt hai đầu khăn sau đó thực hiện kéo khăn qua lại với một lực vừa đủ sao cho không nhẹ quá cũng không làm đau cơ thể. Thực hiện động tác liên tục vài lần, khi khăn hết ấm bạn có thể làm nóng lại khăn. Việc massage này sẽ giúp cơ thể thư giãn và làm giảm cơn đau lưng.

Massage giảm đau lưng bằng đá cuội ấm

Đối với phương pháp này, bạn cần sử dụng các viên đá cuội ấm để đặt lên các đốt sống lưng. Có thể sử dụng kết hợp massage bằng đá cuội ấm với các phương pháp massage khác để tăng hiệu quả. Cần lưu ý đá sử dụng phải có bề mặt nhẵn để không gây đau rát cho lưng. Nhiệt từ đá cuội sẽ giúp các cơ được thả lưng, giảm căng cơ và xoa dịu được cơn đau.

Massage lưng bằng phương pháp Shiatsu

Shiatsu là phương pháp massage có nguồn gốc từ đất nước Nhật Bản. Phương pháp mang đến hiệu quả cao trong việc làm giảm chứng đau nhức, mỏi lưng. Để thực hiện liệu pháp này, cần sử dụng lòng bàn tay và ngón tay cái để tạo áp lực lên các nhóm cơ trên cơ thể, giúp làm giảm cơn đau từ sâu bên trong.

Massage lưng bằng phương pháp Potli

Potli là liệu pháp massage cổ truyền Ấn Độ. Đối với phương pháp này sẽ sử dụng túi thảo mộc nhằm chữa lành các mô bên trong và giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng đau nhức. Túi thảo mộc hay còn gọi là potli sẽ được làm nóng với dầu rồi chà lên các vùng bị đau tạo ra áp lực làm giảm căng cơ và xóa tan cơn đau.

Massage mô sâu

Massage mô sâu là phương pháp thường được áp dụng cho những người gặp chấn thương như sai tư thế, vận động quá sức hay các chấn thương do tập luyện thể thao… Để tiến hành massage mô sâu, người thực hiện cần xác định được nhóm cơ đích và dùng tay để tạo áp lực lên các cơ. Phương pháp này chỉ nên thực hiện dưới sự chỉ dẫn của người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả.

Sử dụng ghế massage

Một phương pháp massage giảm đau lưng khá đơn giản mà hiệu quả cao đó chính là sử dụng ghế massage. Người bệnh chỉ cần ngồi lên ghế, chọn chế độ massage phù hợp là máy sẽ tự động đưa ra các động tác massage được lập trình sẵn. Sử dụng ghế massage giúp cho cơ thể được thư giãn, thoải mái, làm dẻo cơ và giảm đau nhức lưng.

Đau lưng là vấn đề rất nhiều người gặp phải và nó mang đến nhiều mệt mỏi, phiền toái cho người bệnh. Để giảm tình trạng đau lưng, bạn có thể tham khảo và áp dụng các phương pháp massage giảm đau lưng. Với những chia sẻ của chúng tôi ở trên hy vọng có thể giúp ích được bạn.

>> Xem thêm: Cúi xuống đột ngột bị đau lưng do đâu? Cách điều trị hiệu quả