4 Bài tập thể dục chữa đau lưng tốt, hiệu quả nhất cho người bệnh

4 bài tập chữa đau lưng bằng thể dục sau đây nếu được thực hiện một cách đều đặn sẽ giúp kéo giãn cột sống rất hiệu quả. Các tư thế, động tác trong những bài tập này giúp toàn bộ các khớp xương được thư giãn, đốt sống giảm áp lực dồn nén.

Đau lưng được xem là một trong những bệnh lý xảy ra phổ biến nhất ở cả Việt Nam và trên toàn thế giới. Theo thống kê, cứ 10 người thì có tới 8 người gặp phải tình trạng lưng bi đau ít nhất một lần trong đời trước độ tuổi 20 và con số này là 100 % sau độ tuổi 20.

Nếu không có các cách chữa đau lưng kịp thời để hạn chế những tác động của bệnh gây ra hoặc không có biện pháp phòng bệnh từ xa thì hoàn toàn bệnh nhân có thể sẽ phải lãnh đủ những hậu quả khôn lường. Việc thực hiện các động tác, bài tập hàng ngày là một giải pháp hữu ích, đem lại nhiều tác động tích cực đến cột sống và hệ cơ xương của mỗi người.

4 Bài tập thể dục chữa đau lưng tốt nhất

Theo Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú Nhà thuốc Tâm Minh Đường) thì việc tập luyện, thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm áp lực đè lén của trọng lượng cơ thể lên cột sống, giúp lưu thông máu, hạn chế ứ trệ khí huyết, từ đó giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả.

Hình ảnh các bài tập đau lưng bệnh nhân nên tham khảo

Hình ảnh các bài tập đau lưng bệnh nhân nên tham khảo

Bác sĩ Vưỡng cũng giới thiệu đến các bệnh nhân 4 bài tập đặc biệt giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, xương khớp được thả lỏng, qua đó hỗ trợ điều trị đau nhức xương, cột sống thắt lưng rất tốt. Đây cũng là các bài tập được áp dụng ở nước ngoài rất phổ biến, đặc biệt là các bệnh viện lớn và trong liệu trình phục hổi chức năng cho bệnh nhân.

  • Bài tập 1: Bài tập đau lưng hình cây thước thẳng

Đây là một bài tập khá đơn giản, mô phỏng lại hình dáng giống như cây thước khi để thẳng, mặc dù không quá cầu kì và phức tạp nhưng hiểu quả mà các động tác trong bài tập này đem lại rất tốt.

Thực hiện: Người bệnh giữ vai, lưng và chân trên một đường thẳng. Nếu cảm thấy quá khó có thể thực hiện từ từ rồi tăng dần, tránh quá sức. Sau đó, lấy sức của cơ thể lên gân và co cứng người lại để các cơ được kéo giãn, cột sống được thả lỏng tự nhiên.

Tần suất tập luyện: Một ngày bệnh nhân có thể tập từ 3 – 5 lần với động tác này. Lưu ý, trước khi tập bệnh nhân không cần phải khởi động.

  • Bài tập 2: Bài tập thể dục chữa đau lưng rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập khá nổi tiếng, thuộc một trong những bài tập được nhiều người ưa thích, đặc biệt là những đối tượng làm văn phòng, công việc bàn giấy.

Thực hiện: Nằm sấp, hai chân mở bằng vai, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống, đặt bàn tay ở cạnh đầu. 

Tần suất tập luyện: Với bài tập này bệnh nhân không nên thực hiện quá nhiều lần trong ngày vì mỗi lần tập khá mất sức, người bệnh chỉ cần thực hiện từ 1 – 2 lần mỗi ngày và áp dụng đều đặn trong tuần.

  • Bài tập 3: Bài tập chữa đau lưng với tư thế em bé

Một trong những bài tập yoga cho người hay ngủ dậy bị đau lưng khá phổ biến là mô phỏng lại tư thế của em bé. Những động tác trong bài tập này giống như một sự kết hợp giữa “nhu” và “cương” để đả thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn trong cơ thể.

Thực hiện: Dồn sức nặng cơ thể xuống bắp đùi về hướng gót. Đầu buông xuống sàn tự do và hít thở đều.

Tần suất tập luyện: Đây là một bài tập đơn giản, uyển chuyển, không quá phức tạp và tốn sức nên bệnh nhân có thể áp dụng thực hiện bất cứ lúc nào mình thích.

  • Bài tập 4: Bài tập cho người đau lưng hình con bò, con mèo

Bệnh nhân chỉ cần thực hiện những động tác giống như tư thế của những chú bò hay chú mèo trong lúc sinh hoạt là đã có thể hoàn thành một cách khá chính xác theo các yêu cầu của bài tập đề ra.

Thực hiện: Gập hai đầu gối chạm sàn, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Đẩy lưng từ từ, hóp bụng, hạ xuống thả lỏng cơ thể và thở nhẹ ra.

Tần suất tập luyện: Người bệnh nên tập từ 2 – 3 lần với những động tác này trên ngày, mỗi lần tập nên đổi bên đều đặn, thực hiện liên tục từ 1 – 2 tuần.

Kết hợp bài tập chữa đau lưng hiệu quả cùng An cốt nam

Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” các chuyên gia có chia sẻ về chứng đau lưng và cho rằng, đây là triệu chứng không khó chữa, người bệnh hoàn toàn có thể điều trị dứt điểm. Tuy nhiên, khi bắt nguồn từ nguyên nhân bệnh lý có tính quy luật (do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…) thì cần một phương pháp tác động toàn diện, hiệu quả như bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược.

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Với nguồn gốc từ 2 bài thuốc cổ phương (Độc hoạt tang ký sinh, Quyên tý thang) kết hợp cùng nguyên liệu 100% thảo dược QUÝ HIẾM, An Cốt Nam là bước sáng tạo hoàn toàn mới của các lương y Tâm Minh Đường. Điểm độc đáo nhất của bài thuốc chính là phác đồ KIỀNG 3 CHÂN tác động đa chiều giúp giảm đau nhanh chóng, thông kinh hoạt lạc chỉ sau 1-2 liệu trình sử dụng.

Trong đó, cái hay của bài thuốc là bào chế dạng sắc sẵn, dạng bào chế tốt nhất của Đông y với nhiều ưu điểm vượt trội được kết hợp với các bước vật lý trị liệu chuyên biệt, trong đó có những bài tập chữa đau lưng rất chuyên sâu. Nhờ công thức sắc thuốc gia truyền bằng thảo dược nguyên chất ở nhiệt độ 100 độ C trong 24h, bài thuốc tạo hiệu quả hấp thụ gấp 5 lần bình thường, đẩy nhanh thời gian điều trị hơn hẳn những dạng thuốc Đông y khác (viên, bột, hoàn, đơn…).

Nguyên tắc trong điều trị của bài thuốc An Cốt Nam

Nguyên tắc điều trị của bài thuốc An Cốt Nam

Nhờ vậy, dù là thuốc Đông y nhưng An Cốt Nam mang đến lộ trình tiến triển rõ ràng. Sau 5 – 7 ngày đầu dùng thuốc,  người bệnh có thể cảm nhận rõ rệt hiệu quả giảm đau đến 40%. Sau 10 – 20 tiếp theo, cơn đau gần như không xuất hiện, vận động linh hoạt. Kết thúc 1-2 liệu trình, hàn gắn tổn thương cột sống, bệnh nhân khỏe mạnh như chưa từng có bệnh.

Theo khảo sát, có đến 95% bệnh nhân không tái phát triệu chứng sau nhiều năm dùng thuốc. Bệnh nhân hoàn toàn hài lòng với liệu trình điều trị An Cốt Nam. Họ là người lao động, công nhân viên chức, nghệ sĩ nổi tiếng đến từ khắp mọi miền tổ quốc và cả nước ngoài.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Hidden Content

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment