Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ giảm đau hiệu quả

Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ giúp duy trì được đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực chèn ép lên cột sống bị tổn thương nhờ vậy mà giảm được các cơn đau nhức, ngủ ngon giấc hơn. Vậy người bị thoái hóa đốt sống cổ nên nằm ở tư thế nào thì tốt, cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Những tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ

Khi ngủ tư thế nằm không đúng có thể khiến cho tình trạng bị thoái hóa đốt sống cổ trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến quá trình điều trị bệnh bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ không đúng còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như đau mỏi, cứng cổ, chất lượng chất ngủ bị giảm, cánh tay, xương bả vai bị đau, đau đầu, tâm trạng không tốt, khó chịu về thể chất, giảm chức năng nhận thức. Do đó khi bị thoái hóa đốt sống cổ cần có tư thế nằm đúng, tốt cho người bệnh, dưới đây là những tư thế tốt, người bệnh có thể tham khảo:

Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế nằm tốt nhất khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Tư thế nằm này giúp cột sống duy trì được độ cong bình thường, hạn chế chèn ép dây thần kinh, giảm được áp lực lên đốt sống cổ bị tổn thương. Nhờ vậy mà những cơn đau nhức được xoa dịu, người bệnh dễ chịu hơn khi ngủ.

Khi ngủ nằm ngửa, hai tay đạt sang hai bên hông hoặc lên ngực giúp hạn chế được tình trạng cứng khớp, đau nhức mỏi và buổi sáng.

Cách thiết lập như sau:

Nằm ngửa giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, sử dụng một chiếc gối mỏng kê ở dưới đầu, bởi người bị thoái hóa đốt sống cổ không nên gối quá cao chỉ cần nâng đầu lên một chút để giữ được một góc giống như đang đứng.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng cũng là tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi nằm nghiêng, đầu của người bệnh ở tư thế trung hòa, cằm thẳng về phía trước giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ, hạn chế sự kích thích dây thần kinh và tủy sống. Nhờ vậy mà tình trạng đau cổ, cứng cổ được thuyên giảm, giảm đau nhức giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, người bị thoái hóa đốt sống cổ nằm nghiêng còn giúp cổ được ổn định, khớp xương được tư giãn và cổ được di chuyển tự do. Nằm ở tư thế nghiêng, người bệnh dùng gối đủ cao để kê đầu sao cho giữ cổ ở vị trí trung tính, không dùng gối quá cao hoặc quá thấp làm tai bị ép về phía vai.

Cách thiết lập như sau: Nằm nghiêng trái hoặc phải, gối đầu bằng gối có độ cao vừa phải. Cần giữ đầu, cổ, hông và cột sống thẳng, đầu gối co một chút về phía ngực. Khi nằm nghiêng, cần đặt một chiếc gối mỏng ở hai đầu gối, uốn cong đầu gối góc 90 độ vừa tốt cho cột sống vừa giúp ngủ ngon hơn.

Những trường hợp có nguy cơ cao bị thoái hóa đốt sống cổ, tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng đều làm giảm nguy cơ bị bệnh go giảm được áp lực lên các đốt sống cổ. Bên cạnh đó, hai tư thế nằm khi bị đốt sống cổ này còn giúp giảm căng cơ cổ, đau, cứng cổ sau khi ngủ dậy.

Tư thế nằm không tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Người bị thoái hóa đốt sống cổ tuyệt đối không nằm sấp. Nằm sấp khiến cổ bị uốn cong về một phía, gây ra áp lực quá mức cho cổ, tăng áp lực lên tủy sống cũng như kích thích các dây thần kinh gây cứng cổ, đau nhức hơn, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, bệnh tiến triển nặng hơn.

Trường hợp bắt buộc phải nằm sấp khi ngủ hoặc nghỉ ngơi thì cần kê trán bằng gối mỏng giúp hình thành góc tự nhiên hơn cho cổ.

Những điều cần lưu ý cho người bị thoái hóa đốt sống cổ khi ngủ

Để đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác đau cứng cổ khi ngủ dây, người bệnh cần chú ý những điều sau:

• Dùng gối thích hợp như nằm ngửa dùng gối mỏng, nằng nghiêng dùng gối cao vừa đủ tránh quá cao hoặc quá thấp
• Sử dụng đệm/nệm phù hợp để nâng đỡ toàn bộ cột sống không gây áp lực hoặc làm bất cứ vị trí nào bị vòng, nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng.
• Kéo giãn các cơ trước khi đi ngủ giúp cơ được thư giản, cơ bắp được thả lỏng, áp lực lên dây thần kinh cũng giảm và giúp cột sống được dẻo dai hơn, hạn chế đau nhức và cứng cổ khi ngủ.
• Kiểm soát chất lượng giấc ngủ bằng việc ngủ đủ và đúng giờ, giữ nhiệt độ phòng ở mức thoải mái, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút, không uống đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ, giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng….
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp xương khớp, dây chằng, dây thần kinh được thư giãn, tăng được sự linh hoạt, dẻo dai cho cột sống, giảm đau thoái hóa đốt sống cổ, hạn chế đau, cứng cổ sau ngủ dậy. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ còn làm tăng tuần hoàn máu, cải thiện được tâm trạng và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Thay đổi tư thế khi ngủ, tránh nằm một tư thế.
• Sử dụng gối đỡ cánh tay khi nằm nghiêng hoặc nằm ngửa giúp giảm mỏi và đau cổ, duy trì đường cong tự nhiên, giảm bớt áp lực lên cột sống cổ đang bị tổn thương.
• Khi thức dậy không nên ngồi dậy đột ngột hoặc thay đổi tư thế ngay khi thức dậy, nên nằm nghiêng 2 – 3 phút để cơ, đốt sống cổ được thư giãn, sau mới ngồi dậy từ từ để cổ được kéo giãn nhẹ nhàng.

Trên đây là những tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ cũng như tư thế không tốt và lưu ý khi nằm ngủ dành cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Mong rằng chia sẻ này giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa được tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.

>> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?