Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ, đi bộ không, tại sao ?

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, đi bộ không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cùng bạn đọc một số thông tin hữu ích xoay xung quanh chủ đề này.

Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không ?

Đi bộ là cách vận động dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiều người bị các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống cho rằng nên hạn chế đi bộ, thế nhưng nếu tập luyện với cường độ hợp lý, nó sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.

Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không ?

Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không ?

Có hai lợi ích được các bác sĩ chuyên khoa chứng minh tác dụng của việc đi bộ với bệnh nhân xương khớp là giúp giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa hiệu quả.

Đi bộ tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống

Các cơ bắp, gân cốt và cơ thắt lưng dưới có nhiệm vụ quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì sự ổn định, nhịp nhàng của chuyển động cột sống. Thế nhưng, chúng rất dễ có nguy cơ trở nên mềm yếu, không đủ sức mạnh nếu bạn vận động ít đi.

Nếu vấn đề này kéo dài, cơ thể bạn có thể gia tăng sự mệt mỏi, chấn thương và đau nhức. Khối lượng tổng bộ của các bó cơ cột sống cũng suy giảm còn một nửa. Khi bạn đi bộ, cơ lưng sẽ được cải thiện đáng kể do:

  • Lưu lượng máu tăng lên: Việc tránh vận động cần thiết sẽ làm mạch máu nhỏ tại các đốt sống lưng tắc nghẽn, từ đó khiến lượng huyết chảy vào cơ cột sống. Đi bộ nhẹ nhàng giúp lưu thông mạch máu, tăng lượng oxy và dinh dưỡng đến các cơ.
  • Loại bỏ toxin: Khi các cơ co lại và giãn ra, chúng sẽ sản sinh các toxin có hại cho bạn. Theo thời gian, toxin tích tụ dưới mô cơ thắt lưng, từ đó gây cứng khớp. Việc bạn đi bộ cơ thể giúp loại bỏ độc tố và khiến các cơ, khớp xương linh hoạt, thư giãn hơn.

Đi bộ tăng tính dẻo dai của cơ và đốt xương

Việc hạn chế vận động khi bị đau do thoái hóa có thể làm cơ, khớp ở thắt lưng và hông trở nên khô cứng. Độ cứng sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống, làm thay đổi độ cong tự nhiên của nó. 

Khi bạn đi bộ, các cơ bắp, gân kheo, dây chằng ở vùng lưng, hông được kích thích và kéo căng. Nếu tập luyện đúng cách, tính linh hoạt, dẻo dai của chúng cùng phạm vị chuyển động của vùng lưng sẽ có cải thiện đáng kể.

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không ?

Cũng giống như đi bộ, chạy bộ là môn thể thao quen thuộc với rất nhiều người. Thế nhưng, với những bệnh nhân đang “sống chung” với bệnh, chạy bộ có nên là một ưu tiên lựa chọn hay không? Câu trả lời cho vấn đề này chính là: Chạy bộ chỉ được khuyến khích ở người bị thoái hóa cột sống giai đoạn đầu.

Chạy bộ nhẹ nhàng rất tốt cho người thoái hóa cột sống

Chạy bộ nhẹ nhàng rất tốt cho người thoái hóa cột sống

Còn nếu bệnh đã tiến triển nặng hơn, việc vận động tạo áp lực khá lớn lên các cơ, dây chằng và đốt xương sống như chạy bộ là điều cần tránh xa. Tuy nhiên, đừng vì thế mà chối bỏ rất nhiều lợi ích mà chạy bộ có thể đem lại:

  • Chạy bộ làm lưu thông tuần hoàn máu: Việc chạy bộ kèm theo hít thở đúng cách sẽ làm lưu lượng máu trong cơ thể di chuyển nhanh hơn, đồng thời làm chúng thư giãn tối đa. Khi các cơ bắp, xương khớp được cung cấp lượng máu cần thiết, sức khỏe tổng thể sẽ cải thiện rất nhiều.
  • Chạy bộ có thể khiến các đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh hơn: Các nhà khoa học đến từ đại học Deakin, Úc nghiên cứu lâm sàng ở 79 người trưởng thành giới tính nam và nữ bằng thiết bị M.I.R. kết quả là những người chạy bộ thường xuyên, 12-25 miles một tuần, có đĩa đệm lớn và nhiều dịch lỏng hơn. Không những vậy, các đốt xương cột sống của họ cũng khỏe mạnh hơn người ít luyện tập.
  • Chạy bộ giúp thư giãn cơ bắp thắt lưng và vùng hông: Việc chạy bộ sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ khiến cơ bắp bị cứng. Những bó cơ này rất quan trọng trong việc chuyển động ổn định của cột sống. Chúng cần được thư giãn, kéo căng với mức độ hợp lý để gia tăng tính dẻo dai và linh hoạt.

Một số lưu ý khi chạy bộ, đi bộ với người bị thoái hóa cột sống.

Thời gian đi bộ và chạy bộ mỗi ngày

Hầu hết với những người có cột sống bị thoái hóa là nên bắt đầu với những cuộc đi bộ, chạy bộ ngắn kéo dài từ năm đến mười phút.

⇒ GÓC CHUYÊN GIA: Giải mã bị thoái hóa cột sống uống thuốc gì tốt và hiệu quả nhất

Một số lưu ý khi đi bộ và chạy bộ dành cho bệnh nhân thoái hóa cột sống

Một số lưu ý khi đi bộ và chạy bộ dành cho bệnh nhân thoái hóa cột sống

Bởi vì việc này sẽ giúp cơ thể dần dần quen với cường độ lực cũng như giúp bạn nhận thấy đâu là giới hạn chịu đựng của bản thân. Sau từ một đến hai tuần, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên.

Luôn luôn thực hiện đúng cách

Tư thế là một trong những lưu ý quan trọng nhất với những bệnh nhân thoái hóa cột sống muốn tập luyện đi bộ hay chạy bộ. Bởi vì nếu tư thế sai, lại chịu thêm áp lực đè nén, các cơ bắp và đốt xương rất dễ chịu tổn thương nặng nề.

Lời khuyên của các chuyên gia là luôn luôn sử dụng tư thế giữ được độ cong tự nhiên của cột sống. Vai của bạn nên được thư giãn, thả lỏng tối đa và phần đầu, cổ cân bằng, không uốn cong hoặc rướn về phía trước.

Lựa chọn giày thể thao hợp lý

Giày tập là một trợ thủ đắc lực và có ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề đi bộ, chạy bộ của bệnh nhân thoái hóa. Nguyên nhân là do bàn chân được coi như nền móng cho phần còn lại của cơ thể.

Nếu bạn mang giày không thoải mái, nó sẽ tạo ra một phản ứng dây chuyền từ mắt cá chân, đầu gối, hông và đến lưng. Dưới đây là một số tip khi chọn giày cho bệnh nhân:

  1. Giày thể thao phù hợp với vòm chân: Tùy theo vòm chân phẳng, trung bình hay cao mà loại giày bạn chọn nên có phần nâng đỡ phù hợp, tạo sự tiếp xúc nhẹ nhàng nhất giữa bàn chân và bề mặt.
  2. Giày thể thao có lớp đệm phù hợp: Đệm giày sẽ giúp giảm xóc khi vận động và các tác nhân gây căng cứng vùng lưng. Nói chung, bạn nên chọn giày có phần đệm làm từ bọt polyurethane, ethylene vinyl acetate (EVA) vì chúng thường mềm và nhẹ.
  3. Tránh những đôi giày có đế quá phẳng: Vì luyện tập thường kéo dài nên việc đi giày đế phẳng sẽ khiến vòm chân, gót chân, mắt cá chân và lưng của bạn bị đau.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích và thú vị về chủ đề thoái hóa cột sống có nên đi bộ, chạy bộ không. Bổ sung kiến thức sức khỏe mỗi ngày sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân và gia đình thân yêu của bạn.

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment