10 bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng đơn giản và cực hiệu quả

10 bài tập thoái hóa cột sống lưng được giới thiệu trong bài viết hôm nay đều là những bài tập đơn giản, thực hiện dễ dàng. Những bài tập này giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, giảm áp lực dồn nén của trọng lượng cơ thể.

Bệnh thoái hóa cột sống là một cách gọi để chỉ tình trạng việc xương cột sống bị lão hóa suy giảm dần cấu trúc và chức năng bình thường theo thời gian. Đây cũng là thuật ngữ khác để chỉ một số bệnh như: gai cột sống, thoái hóa đĩa đệm, viêm xương khớp cột sống. Căn bệnh này có thể xảy ra ở vùng cột sống ngực, cột sống cổ và đặc biệt là ở cột sống thắt lưng.

Mặc dù tình trạng cột sống bị lão hóa không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng của người bệnh nhưng nếu để tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.

THÔNG TIN MỚI CẬP NHẬT
Thoái hóa cột sống M47: Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị bệnh
Cách chữa thoái hóa cột sống bằng cây xương rồng theo khuyến cáo
Chữa thoái hóa cột sống bằng lá ngải cứu đơn giản khỏi ngay từ lần đầu
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ, đi bộ không thưa bác sĩ?
Thoái hóa cột sống thắt lưng có nguy hiểm không, nên ăn gì và cách điều trị
Thoái hóa cột sống uống thuốc gì để bệnh nhanh khỏi, phục hồi nhanh

10 bài tập thoái hóa cột sống lưng theo chuyên gia

Theo Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) việc thực hiện đều đặn các bài tập thoái hóa cột sống bằng thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị. Hơn thế, nếu duy trì và áp dụng từng động tác, tư thế phù hợp thì đây sẽ là giải pháp đề phòng ngừa tình trạng thoái hóa vô cùng hiệu quả.

Thực hiện đều đặn các bài tập thoái hóa cột sống sẽ rất tốt cho sức khỏe

Thực hiện đều đặn các bài tập thoái hóa cột sống sẽ rất tốt cho sức khỏe

Bài tập 1: Động tác kéo giãn cơ lưng

Chống hai tay cùng với đầu gối xuống sàn, nâng cao tay trái, luồn qua khoảng không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy từ từ vai xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 60s.

Nâng cơ thể lên từ từ và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác đều đặn 10 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Bài tập rắn hổ mang

Ngồi im khoanh chân trên sàn, sau đó hạ cơ thể từ từ xuống áp vào mặt sàn, giữ nguyên chân. Nâng cao phần thân trên, dùng tay làm trụ, cổ kéo giãn tối đa nhất, lưng cong giống tư thế rắn hổ mang săn mồi.

Với tư thế biến thể rắn hổ mang không chỉ là bài tập giúp điều trị trực tiếp mà còn đem lại nhiều công dụng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ dự phòng tái phát.

Bài tập 3: Bài tập chữa thoái hóa cột sống squat

Hạ thấp 2 chân ở mức vừa phải, chống 2 tay lên đùi và 2 chân cố gắng đẩy lên còn 2 tay thì đẩy xuống, làm như vậy sẽ giúp cơ bụng được giải phóng hoàn toàn cùng với các nhóm cơ ở trước bụng khỏe lên, giải phóng hoàn toàn các dây thần kinh đang bị đè nén.

Bài tập 4: Động tác thể dục cùng xà đơn

Hai tay bám chắc vào xà, thực hiện việc treo người thả lỏng cơ thể trên xà đơn sao cho cột sống được kéo giãn triệt để bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Trong quá trình treo cơ thể trên xà đơn, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số động tác như gập, ưỡn hoặc xoay nhẹ phần thân dưới giúp tăng khả năng đàn hồi của các dây chằng.

Bài tập 5: Bài tập thoái hóa cột sống với trái bóng

Giữ cho cơ thể nằm ở tư thế ngửa, giữ vững 2 chân trên bóng yoga. Đẩy cao hông, sau đó nâng cao chân phải ra khỏi quả bóng , uốn cong 1 bên gối và kéo bóng lại gần bằng chân lòng bàn chân trái của bạn. Thực hiện động tác đó với bên chân còn lại của bạn.

→ GÓC DINH DƯỠNG: Chuyên gia giải đáp thắc mắc bị thoái hóa cột sống nên ăn gì vừa đầy đủ chất vừa bảo vệ cột sống.

Thực hiện bài tập yoga với trái bóng

Thực hiện bài tập yoga với trái bóng

Bài tập 6: Thực hiện tư thế gập người

Giữ cơ thể nằm ngửa trên sàn, sau đó lấy tay và đỉnh đầu làm trụ, nâng cao phần thân trên sao cho cổ duỗi tối đa, lưng cong lên. 

Ở trường hợp bạn cảm thấy bài tập thoái hóa vùng cột sống này quá khó thực hiện, có thể dùng 1 miếng xốp yoga kê ở dưới cổ. Duy trì tư thế này trong 10s rồi trở về như ban đầu.

Bài tập 7: Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống

Đặt miếng gạch yoga cao vừa đủ dưới phần xương bả vai và một khối khác sau gáy. Để cơ thể nằm với tư thế thoải mái nhất trên 2 miếng gạch yoga, 2 tay duỗi thoải mái ra 2 bên mặt sàn. Nằm nguyên với tư thế trong vòng 10s sau đó nghỉ 10s và tiếp tục lặp lại.

Bài tập 8: Động tác ép sát người

Với bài tập này bạn có thể dùng 1 chân ép sát vào cơ thể, lấy 2 tay đan chéo nhau và ép sát lại, chân còn lại giữ thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10 – 15s đến khi nào mỏi thì đổi phần chân còn lại.

Thực hiện động tác ép sát người

Thực hiện động tác ép sát người

Hoặc bạn cũng có thể gập 2 chân cùng lúc sát vào người, dùng 2 đan chéo nhau và ép sát chân vào bụng. Cố gắng giữ nguyên tư thế chân ép sát bụng từ 10 – 15s, bao giờ mỏi thì đổi chân còn lại.

Bài tập 9: Bài tập buộc chân kéo giãn cột sống

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về trước và song song với nhau, 2 tay đặt sát cạnh đùi. Gập bên chân phải sát cạnh bên trong đùi trái, lấy một sợi dây thòng lọng ở đầu dây và vòng qua lòng bàn chân trái. Giữ lấy dây và hạ thấp người từ từ về trước, thực hiện động tác này liên tục trong vòng 5 phút.

Bài tập 10: Động tác hít đất nhẹ nhàng

Ở bài tập thoái hóa cột sống này bạn cần giữ cơ thể nằm sấp, 2 bàn tay úp lại , đặt bên dưới vai, chân duỗi hết mức. Đẩy phần thân trên ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế cũ, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều và sâu.

Một số lưu ý trong quá trình thực hiện các bài tập

Với một số lưu ý sau đây, bạn cần lưu lại trong quá trình thực hiện các bài tập để đảm bảo mức độ an toàn:

  • Bệnh nhân cần phải tìm hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân mình, có thể tự tập ở nhà nhưng cần phải hỏi ý kiến của các Bác sĩ chuyên môn để đưa ra những bài tập thích hợp nhất. Bởi nếu bài tập quá nặng sẽ khiến cơ thể không chịu tải nổi, còn bài tập quá nhẹ lại không thể điều trị được bệnh hiệu quả.
  • Cần kết hợp các bài tập cùng với chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi khoa học và điều độ. Tạo ra một chiếc kiềng 3 chân vững chắc khiến cho cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh trở lại và thoát khỏi chứng bệnh mà bạn đang hành hạ.
Một số lưu ý với bệnh nhân trong quá trình tập luyện

Một số lưu ý với bệnh nhân trong quá trình tập luyện

Bài viết trên đây đã đưa ra thông tin cụ thể nhất về 10 bài tập thoái hóa cột sống chỉ cần bạn tập 5 phút mỗi ngày cũng đưa lại hiệu quả tức thì. Hi vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để phòng tránh bệnh cho bản thân cũng như chính gia đình thân yêu của mình. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment