Đau thần kinh tọa có nên đi bộ, tập thể dục không ?

Đi bộ và tập thể dục là hai phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Vậy khi bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ, tập thể dục không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để được chuyên gia giải đáp nhé !

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không ?

Bệnh đau thần kinh tọa sẽ gây ra những cơn đau dai dẳng khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Thông thường cơn đau sẽ chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh hông to, từ lưng đến bàn chân. Tình trạng đau nhức trong một thời gian dài sẽ khiến bệnh nhân gặp khó khăn trong việc di chuyển và vận động, thậm chí mọi sinh hoạt thường ngày cũng phải nhờ đến người thân giúp đỡ.

Đặc điểm của bệnh là cơn đau sẽ được giảm dân khi nghỉ ngơi, sau đó biến mất. Tuy nhiên, cũng chính vì điều này khiến nhiều người thường lầm tưởng rằng bệnh chỉ cần nghỉ ngơi, năm một chỗ thì sẽ không tái phát.

Đau thần kinh tọa nên đi bộ nhẹ nhàng để giảm áp lực chèn ép dây thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa nên đi bộ nhẹ nhàng để giảm áp lực chèn ép dây thần kinh tọa

Theo các chuyên gia y tế nhận định, khi mắc phải các bệnh liên quan đến xương khớp, cụ thể là đau dây thần kinh tọa đề phải vận động và đi bộ thường xuyên. Bởi vậy hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh.

Đặc biệt, đi bộ còn giúp người bệnh đau thần kinh tọa cải thiện được tình trạng cứng khớp, đau nhức, tê bì. Ngược lại, nếu người bệnh lười vận động, tình trạng của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Thậm chí bệnh nhân có thể phải đối mặt với nguy cơ bại liệt phần thân dưới.

Việc dành thời gian đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ và các khớp được giãn ra, đồng thời ngăn được sự chèn ép của dây thần kinh, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra trơn tru hơn. Bên cạnh đó, đi bộ còn có tác dụng nuôi dưỡng phần sụn khớp, nâng cao sức bền, tăng độ linh hoạt. Từ đó giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, khi bị mắc đau thần kinh tọa, việc đi bộ mỗi ngày sẽ mang lại những tác dụng sau:

  • Tăng cường độ đàn hồi của cột sống
  • Kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm, tủy sống và cột sống
  • Nâng cao độ linh hoạt, đàn hồi của các khớp xương.
  • Cải thiện khả năng vận động và di chuyển

Tuy nhiên, người bệnh cũng nên chú ý đến thời gian đi bộ. Người bệnh chỉ nên dành khoảng 20-30 phút để đi bộ mỗi ngày. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bạn hãy lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp. Khi thấy các biểu hiện đau nhức được cải thiện, lúc này bạn có thể nâng cao thời gian luyện tập lên.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không ?

Như đã đề cập ở trên, đây là căn bệnh gây ra những cơn đau từ thắt lưng xuống tận hai bàn chân. Bởi vậy, căn bệnh này gây cản trở không ít đến khả năng vận động và di chuyển của người bệnh. Nhiều người bệnh lo lắng rằng việc tập thể dục sẽ càng làm cho tình trạng bệnh trở lên nặng nề hơn.

→ Chuyên gia hướng dẫn cách châm cứu chữa đau thần kinh tọa mà không cần tập luyện, nếu áp dụng đúng

Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không, tập như thế nào ?
Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không, tập như thế nào ?

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên người bệnh rằng, việc tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết và không thể bỏ qua trong phác đồ điều trị. Tuy vậy, bệnh nhân đau thần kinh tọa khi tập thể dục cũng nên chú ý đến một số vấn đề sau:

Lựa chọn bài tập

Cơn đau sẽ được khởi phát khi cơ xương và dễ thần kinh bị chèn ép. Khi bị bệnh, khả năng chịu áp lự của cột sống, nhất là vùng lưng sẽ bị suy giảm. Bởi vậy, việc vận động sẽ trở nên khó khăn hơn những người bình thường.

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe là điều mà bệnh nhân cần chú ý. Bạn nên thăm khám và trao đỏi với bác sĩ để lựa chọn bài tập và lên kế hoạch cho việc luyện tập.

Bạn nên chọn những bài tập chuyên biệt dành cho người bệnh. Ưu tiên những bài tập vận động nhẹ nhàng, dùng ít lực ở phần lưng. Đồng thời, người bệnh cũng nên tránh nhũng bộ môn đòi hỏi người chơi phải vận động mạnh và di chuyển nhiều, điển hình như bóng đá, chạy bộ hay bóng chuyền,…

Cường độ tập luyện

Đây cũng là một trong những vấn đề mà người bệnh đau dây thần kinh tọa cần hết sức chú ý. Việc luyện tập với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn mang lại kết quả khả quan hơn, đồng thời hạn chế những chấn thương không đáng có.

Đặc biệt, trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Cần luyện tập với cường độ nhẹ vào khoảng thời gian đầu để cho cơ thể được làm quen dần. Sau đó từ từ tăng cường độ lên phù hợp với sức chịu đựng của mình.

Chú ý, người bệnh đau thần kinh tọa không nên luyện tập với cường độ quá nhanh và mạng, điều này sẽ khiến bạn gặp những rủi ro khi tập luyện.

  • Thời gian tập luyện

Đối với người bình thường, việc tập thể thể dục có thể kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phân bổ thời gian luyện tập hợp lý. Mỗi ngày người bệnh chỉ nên dành 20-30 phút để tập luyện.

Thời điểm vàng để bạn luyện tập đó chính là buổi sáng. Hãy lựa chọn những nơi thật thoáng mát, địa hình bằng phẳng để luyện tập. Nếu cảm thấy mệt, bạn hãy dành ra vài phút để nghỉ ngơi, nạp năng lượng và tập luyện trở lại. 

Tập thể dục, cụ thể là đi bộ mỗi ngày là phương pháp hữu ích giúp nhanh cơn đau dây thần kinh tọa. Để việc luyện tập đạt kết quả cao, người bệnh nên chú ý luyện tập đúng cách. Nếu cần thiết hãy trao đổi với bác sĩ chuyên gia để nhận được lời khuyên cho kế hoạch luyện tập nhé!

Ngày cập nhật gần nhất:

SHARE
Xin chào! Tôi là bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) sinh ngày 25/06/1959 tại Hà Nội. Chỗ ở hiện nay Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội. Văn bằng chuyên môn: Bác sĩ, Phạm vị hoạt động chuyên môn: Khám, chữa bệnh Nội khoa, chuyên khoa Y học cổ truyền. Khẩu hiệu của bản thân: Nếu bệnh tật là sóng dữ thì y học chính là thuyền lớn vượt biển khơi. Sở thích: Tìm hiểu và nghiên cứu các đề tài khoa học về đông y. Đặc biệt là những bệnh lý liên quan đến các tổn thương về cột sống cũng như hệ xương khớp của con người. Hiện tôi là bác sĩ tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và tác giả chịu trách nhiệm nội dung trên website:ancotnam.vn, biên tập nội dung về sức khỏe trên website:tamminhduong.com của nhà thuốc Tâm Minh Đường. Tôi từng làm việc tại Viện Y học cổ truyền Quân đội với chức vụ chuyên môn là phó khoa Đông y của Viện Y học cổ truyền Quân đội, đồng thời mang trên mình cấp bậc quân hàm Đại tá. Tôi được Bộ trưởng Bộ Quốc Phòng cấp chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh ngày 15/09/2012 theo công văn số 050088/CCHN-BQP của Bộ Quốc Phòng. Tôi có hơn 30 năm kinh nghiệm hoạt động và công tác với nghành y, được tiếp xúc với nhiều bệnh nhân, nổi bật trong số đó là các bệnh nhân xương khớp. Tôi đã cùng với những đồng nghiệp của mình tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, Bác sĩ Lương Đức Chương,…) nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam. Sản phẩm Đông y tiên phong trong lĩnh vực điều trị các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… không tái phát. Ngoài ra, còn nghiên cứu và bào chế ra các sản phẩm Cao Bình Vị - Chữa bệnh dạ dày, Cao Bổ Thận – Điều trị các bệnh thận, Cao Bổ Phế - Chữa các bệnh hô hấp, Cao Đại Tràng – Chữa các bệnh đại tràng, Cao Tiêu trĩ – Chữa bệnh trĩ. Địa chỉ cơ quan: 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội Hashtag #bac_si_nguyen_ba_vuong #bacsivuongtamminhduong

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here