Bài tập đau thần kinh tọa thể dục, yoga nổi tiếng về hiệu quả

Các bài tập đau thần kinh tọa nếu được vận động và tập luyện một cách nhẹ nhàng, đều đặn sẽ giúp hỗ trợ điều trị và phòng tránh bệnh rất tốt. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc những bài tập thể dục và yoga nổi tiếng được chuyên gia khuyến khích nên thực hiện.

Bệnh đau thần kinh tọa là một hội chứng thần kinh với những cơn đau từ dây thần kinh số 5 đến rễ thần kinh sống 1. Bệnh còn được gọi là đau thần kinh hông to hoặc đau dây thần kinh tọa.

Nguyên nhân chủ yếu là do bệnh lý về đĩa đệm như phình, lồi, thoát vị đĩa đệm,.. gây nên. Các bệnh lý này làm cho nhân nhầy của đĩa đệm chèn ép vào rễ dây thần kinh tọa, tủy sống dẫn đến các tổn thương ở bộ phận này.

Top bài tập đau thần kinh tọa nổi tiếng về hiệu quả

Không thể phủ nhận được tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị bệnh về xương khớp. Sau đây là những bài tập đau thần kinh tọa đem lại hiệu quả tốt nhất, được Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) khen ngợi.

Các bài tập đau thần kinh tọa có tác dụng rất tốt trong việc phòng và hỗ trợ điều trị
Các bài tập đau thần kinh tọa có tác dụng rất tốt trong việc phòng và hỗ trợ điều trị

Bài tập 1: Động tác chim bồ câu nằm

Đây là bài tập dành cho người bị đau dây thần kinh tọa rất đơn giản, có thể áp dụng với bất kỳ người bệnh nào. Có rất nhiều phiên bản khác nhau cho bài tập yoga này. Nếu bắt đầu điều trị thì bạn hãy thử bài tập tư thế chim bồ câu nằm, các bước tập luyện cụ thể như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn, duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: Nâng chân phải lên vuông góc sau đó gập cẳng chân song song với cơ thể, đan các ngón tay để khóa đùi.
  • Bước 3: Co chân trái lên theo, gác mũi chân phải lên đầu gối trái rồi kéo đùi phải về gần với ngực và giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bước 4: Đổi chân và thực hiện lại các bước trên.

Bài tập 2: Động tác hình chim ngồi

Khác với bài tập chim bồ câu nằm sấp, bài tập này thực hiện khi cơ thể ở tư thế ngồi.

  • Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.
  • Bước 2: Co chân phải đặt lên chân trái
  • Bước 3: Cúi gập người xuống sao cho hai tay chạm vào mũi chân trái.
  • Bước 4: Thực hiện các bước như trên với chân còn lại.

Bạn thực hiện liên tiếp động tác này từ 8 – 10 lần/ngày, thực hiện đều đặn các ngày trong tuần

Bài tập 3: Tư thế chim bồ câu sấp

Bài tập đau thần kinh tọa tư thế chim bồ nằm sấp được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Quỳ xuống, chống 2 tay về phía trước để cơ thể song song với sàn nhà.
  • Bước 2: Đưa chân phải lên trên, gập cẳng chân chéo về phía chân trái sao cho mũi chân phải vượt quá cơ thể.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát với sàn.
  • Bước 4: Di chuyển dần cơ thể về phía trước, gập 2 tay xuống, cúi người sát sàn nhà rồi hít một hơi thật sâu.
  • Bước 5: Thở ra đồng thời nâng cơ thể trên hai tay, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 6: Thực hiện lại với chân trái.

Bài tập 4: Động tác căng chân và xoay cột sống

Cơn đau được kích hoạt khi đốt sống chèn ép lên rễ thần kinh. Bài tập đau dây thần kinh tọa này sẽ giúp bạn tạo ra khoảng trống cho xương, tức là kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

Động tác xoay cột sống
Động tác xoay cột sống
  • Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân ra và hai bàn chân hướng lên trên.
  • Bước 2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để cơ bắp chân được kéo giãn.
  • Bước 3: Từ từ xoay hai tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên tay trong 30 giây.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.

Bài tập 5: Bài tập đau thần kinh tọa bằng cách xoay đầu gối

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh hiệu quả bằng việc thả lỏng cơ bắp, giải phóng dây thần kinh tọa bị chèn ép. Người bệnh thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Co chân phải lên, dùng hai tay ôm đầu gối để khóa lại.
  • Bước 3: Dùng 2 tay vặn chân phải sang bên trái, giữ nguyên tư thế này trong 30s.
  • Bước 4: Thả 2 tay và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác trên 3 lần rồi chân.

Bài tập này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn và không hề đau mặc dù cơ bắp bị kéo căng.

Bài tập 6: Thực hiện kéo cơ chân

Để thực hiện bài tập đau thần kinh tọa này, bạn cần chuẩn bị một khối gỗ cao đến bắp đùi hoặc sử dụng cạnh giường hay bờ tường có độ cao tương đương. Biện pháp này mang lại hiệu quả rất tốt, vì vậy bạn nên tập luyện hàng ngày.

  • Bước 1: Đứng thẳng người cách dụng cụ hỗ trợ khoảng 1m, nâng chân phải đặt lên vật hỗ trợ.
  • Bước 2: Cúi dần người về phía phía trước cho đến khi 2 tay chạm vào mũi chân phải rồi kéo căng người. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30s.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác với chân còn lại. Bạn nên thực hiện mỗi chân khoảng 3 – 5 lần.

Trên đây là 6 bài đau thần kinh tọa mang lại hiệu quả rất tốt, giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh một cách nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh nên thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên.

Sử dụng các loại Thuốc Tây có tác dụng giảm các cơn đau cấp tính có thể là lựa chọn của nhiều bệnh nhânBạn đọc vui lòng CLICK vào bài viết dưới đây để được chuyên gia nhà thuốc hướng dẫn về cách lựa chọn và sử dụng thuốc để điều trị đau thần kinh tọa tốt nhất.

Click ngay: Đau thần kinh tọa uống thuốc gì ?

Những lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa

Để việc tập luyện các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên lưu ý một số điểm.

Một số lưu ý khi tập luyện dành cho người bệnh
Một số lưu ý khi tập luyện dành cho người bệnh
  • Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm ấm cơ thể, tăng lưu lượng máu đến các cơ và bôi trơn các khớp.
  • Thực hiện đúng các động tác, kết hợp với thở đều đặn.
  • Lựa chọn các bài tập đau thần kinh tọa phù hợp với thể trạng, không nên tập quá sức thì sẽ ảnh hưởng.
  • Sau quá tập luyện, bạn nên chú ý đến các cảm giác trong cơ thế để điều chỉnh mức độ và lựa chọn bài tập phù hợp nhất với cơ thể.
  • Lựa chọn trang phục tập luyện co giãn, thoải mái, thông thoáng. Bạn không nên sử dụng trang phục bó sát người vì sẽ làm giảm quá trình lưu thông máu dẫn đến việc tập luyện không đem lại hiệu quả như mong đợi.
  • ham khảo ý kiến của bác sĩ nếu các cơn đau xuất hiện với mức độ trầm trọng hơn.

Bài viết trên đã cung cấp chi tiết về các bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất. Hy vọng bạn đọc sẽ lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp để đẩy lùi bệnh đau thần kinh hông to một cách nhanh chóng.

SHARE
Xin chào! Tôi là bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/06/1959 tại Hà Nội. Chỗ ở hiện nay Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội. Văn bằng chuyên môn: Bác sĩ, Phạm vị hoạt động chuyên môn: Khám, chữa bệnh Nội khoa, chuyên khoa Y học cổ truyền. Khẩu hiệu của bản thân: Nếu bệnh tật là sóng dữ thì y học chính là thuyền lớn vượt biển khơi. Sở thích: Tìm hiểu và nghiên cứu các đề tài khoa học về đông y. Đặc biệt là những bệnh lý liên quan đến các tổn thương về cột sống cũng như hệ xương khớp của con người. Hiện tôi là bác sĩ tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và tác giả chịu trách nhiệm nội dung trên website:ancotnam.vn, biên tập nội dung về sức khỏe trên website:tamminhduong.com của nhà thuốc Tâm Minh Đường. Tôi từng làm việc tại Viện Y học cổ truyền Quân đội với chức vụ chuyên môn là phó khoa Đông y của Viện Y học cổ truyền Quân đội, đồng thời mang trên mình cấp bậc quân hàm Đại tá. Tôi được Bộ trưởng Bộ Quốc Phòng cấp chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh ngày 15/09/2012 theo công văn số 050088/CCHN-BQP của Bộ Quốc Phòng. Tôi có hơn 30 năm kinh nghiệm hoạt động và công tác với nghành y, được tiếp xúc với nhiều bệnh nhân, nổi bật trong số đó là các bệnh nhân xương khớp. Tôi đã cùng với những đồng nghiệp của mình tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, Bác sĩ Lương Đức Chương,…) nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam. Sản phẩm Đông y tiên phong trong lĩnh vực điều trị các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… không tái phát. Ngoài ra, còn nghiên cứu và bào chế ra các sản phẩm Cao Bình Vị - Chữa bệnh dạ dày, Cao Bổ Thận – Điều trị các bệnh thận, Cao Bổ Phế - Chữa các bệnh hô hấp, Cao Đại Tràng – Chữa các bệnh đại tràng, Cao Tiêu trĩ – Chữa bệnh trĩ. Địa chỉ cơ quan: 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội Hashtag #bac_si_nguyen_ba_vuong #bacsivuongtamminhduong

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here