10 Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng hiệu quả kết hợp các động tác thể dục

10 bài tập thoái hóa cột sống lưng được giới thiệu trong bài viết hôm nay đều là những bài tập thể dục đơn giản, thực hiện dễ dàng. Những động tác này giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, giảm áp lực dồn nén của trọng lượng cơ thể.

10 Bài tập thoái hóa cột sống lưng theo chuyên gia

Bệnh thoái hóa cột sống là một cách gọi để chỉ tình trạng việc xương cột sống bị lão hóa suy giảm dần cấu trúc và chức năng bình thường theo thời gian. Đây cũng là thuật ngữ khác để chỉ một số bệnh như: gai cột sống, thoái hóa đĩa đệm, viêm xương khớp cột sống. Căn bệnh này có thể xảy ra ở vùng cột sống ngực, cột sống cổ và đặc biệt là ở cột sống thắt lưng.

Mặc dù tình trạng cột sống bị lão hóa không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng của người bệnh nhưng nếu để tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Theo Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) việc thực hiện đều đặn các bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị. Hơn thế, nếu duy trì và áp dụng từng động tác, tư thế phù hợp thì đây sẽ là giải pháp đề phòng ngừa tình trạng thoái hóa vô cùng hiệu quả.

Bài tập 1: Động tác kéo giãn cơ lưng

Chống hai tay cùng với đầu gối xuống sàn, nâng cao tay trái, luồn qua khoảng không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy từ từ vai xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 60s.

Nâng cơ thể lên từ từ và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác đều đặn 10 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Bài tập rắn hổ mang

Ngồi im khoanh chân trên sàn, sau đó hạ cơ thể từ từ xuống áp vào mặt sàn, giữ nguyên chân. Nâng cao phần thân trên, dùng tay làm trụ, cổ kéo giãn tối đa nhất, lưng cong giống tư thế rắn hổ mang săn mồi.

Với tư thế biến thể rắn hổ mang không chỉ là bài tập giúp điều trị trực tiếp mà còn đem lại nhiều công dụng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ dự phòng tái phát.

Bài tập 3: Bài tập chữa thoái hóa cột sống squat

Hạ thấp 2 chân ở mức vừa phải, chống 2 tay lên đùi và 2 chân cố gắng đẩy lên còn 2 tay thì đẩy xuống, làm như vậy sẽ giúp cơ bụng được giải phóng hoàn toàn cùng với các nhóm cơ ở trước bụng khỏe lên, giải phóng hoàn toàn các dây thần kinh đang bị đè nén.

Bài tập 4: Động tác thể dục cùng xà đơn

Hai tay bám chắc vào xà, thực hiện việc treo người thả lỏng cơ thể trên xà đơn sao cho cột sống được kéo giãn triệt để bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Trong quá trình treo cơ thể trên xà đơn, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số động tác như gập, ưỡn hoặc xoay nhẹ phần thân dưới giúp tăng khả năng đàn hồi của các dây chằng.

Bài tập 5: Bài tập thoái hóa cột sống với trái bóng

Giữ cho cơ thể nằm ở tư thế ngửa, giữ vững 2 chân trên bóng yoga. Đẩy cao hông, sau đó nâng cao chân phải ra khỏi quả bóng , uốn cong 1 bên gối và kéo bóng lại gần bằng chân lòng bàn chân trái của bạn. Thực hiện động tác đó với bên chân còn lại của bạn.

→ GÓC GIẢI ĐÁP: Danh sách bác sĩ phẫu thuật cột sống giỏi chữa trị tại Hà Nội và tphcm

Bài tập 6: Thực hiện tư thế gập người

Giữ cơ thể nằm ngửa trên sàn, sau đó lấy tay và đỉnh đầu làm trụ, nâng cao phần thân trên sao cho cổ duỗi tối đa, lưng cong lên.

Ở trường hợp bạn cảm thấy bài tập thoái hóa vùng cột sống này quá khó thực hiện, có thể dùng 1 miếng xốp yoga kê ở dưới cổ. Duy trì tư thế này trong 10s rồi trở về như ban đầu.

Bài tập 7: Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống

Đặt miếng gạch yoga cao vừa đủ dưới phần xương bả vai và một khối khác sau gáy. Để cơ thể nằm với tư thế thoải mái nhất trên 2 miếng gạch yoga, 2 tay duỗi thoải mái ra 2 bên mặt sàn. Nằm nguyên với tư thế trong vòng 10s sau đó nghỉ 10s và tiếp tục lặp lại.

Bài tập 8: Động tác ép sát người

Với bài tập này bạn có thể dùng 1 chân ép sát vào cơ thể, lấy 2 tay đan chéo nhau và ép sát lại, chân còn lại giữ thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10 – 15s đến khi nào mỏi thì đổi phần chân còn lại.Hoặc bạn cũng có thể gập 2 chân cùng lúc sát vào người, dùng 2 đan chéo nhau và ép sát chân vào bụng. Cố gắng giữ nguyên tư thế chân ép sát bụng từ 10 – 15s, bao giờ mỏi thì đổi chân còn lại.

Bài tập 9: Bài tập buộc chân kéo giãn cột sống

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về trước và song song với nhau, 2 tay đặt sát cạnh đùi. Gập bên chân phải sát cạnh bên trong đùi trái, lấy một sợi dây thòng lọng ở đầu dây và vòng qua lòng bàn chân trái. Giữ lấy dây và hạ thấp người từ từ về trước, thực hiện động tác này liên tục trong vòng 5 phút.

Bài tập 10: Động tác hít đất nhẹ nhàng

Ở bài tập thoái hóa cột sống này bạn cần giữ cơ thể nằm sấp, 2 bàn tay úp lại , đặt bên dưới vai, chân duỗi hết mức. Đẩy phần thân trên ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế cũ, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều và sâu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa cột sống

Với một số lưu ý sau đây, bạn cần lưu lại trong quá trình thực hiện các bài tập để đảm bảo mức độ an toàn:

• Bệnh nhân cần phải tìm hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân mình, có thể tự tập ở nhà nhưng cần phải hỏi ý kiến của các Bác sĩ chuyên môn để đưa ra những bài tập thích hợp nhất. Bởi nếu bài tập quá nặng sẽ khiến cơ thể không chịu tải nổi, còn bài tập quá nhẹ lại không thể điều trị được bệnh hiệu quả.
• Cần kết hợp các bài tập cùng với chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi khoa học và điều độ. Tạo ra một chiếc kiềng 3 chân vững chắc khiến cho cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh trở lại và thoát khỏi chứng bệnh mà bạn đang hành hạ.

An Cốt Nam – Cách giải quyết thoái hóa cột sống toàn diện

Bài tập thoái hóa cột sống là một liệu pháp quan trọng trong phác đồ điều trị của An Cốt Nam. Đây cũng là bài thuốc được Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá cao trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2.

Bác sĩ Toàn chia sẻ: “An Cốt Nam là bài thuốc đông y hiếm hoi biết tận dụng sức mạnh của việc luyện tập vào trong điều trị thoái hóa cột sống. Liệu pháp này mang tới tác động từ bên ngoài, giúp đẩy lùi triệu chứng đau mỏi, đả thông kinh mạch, giải pháp chèn ép, tăng cường lưu thông máu tới vùng cột sống tổn thương”.Cụ thể, 1 liệu trình đầy đủ của An Cốt Nam bao gồm:

• 10 ngày uống thuốc:

– Thành phần: Sâm ngọc linh, bí kỳ nam, dây đau xương, thiên nhiên kiện, trư lung thảo,… các vị thuốc gia giảm theo tỷ lệ vàng sao cho phù hợp với cơ địa người Việt nhất.

– Tác dụng: Thanh nhiệt, khu phong, tán hàn, đào thải độc tố, kích thích cơ thể tái tạo tế bào sụn khớp mới, phục hồi tổn thương hiệu quả.

• 10 ngày dán cao:

– Thành phần: Quế chi, đại hồi,…

– Tác dụng: Sức nóng từ cao dán mới tác tác dụng giảm đau tức thì chỉ sau 1-2h sử dụng.

• 13 bài tập thoái hóa cột sống chuyên biệt và 5 bước vật lý trị liệu được miễn phí tại phòng khám.

Liệu trình tiến triển như sau:

• 5-7 ngày đầu: Giảm 40% triệu chứng đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng.
• 10-20 ngày tiếp theo: Triệu chứng đau nhức, tê bì, co cứng cột sống được kiểm soát 70%.
• Hết 3 liệu trình: Cột sống cổ phục hồi, dự phòng tái phát.

Bạn cần bác sĩ tư vấn trực tiếp về trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Nếu có bất kỳ điều gì thắc mắc, bấm ngay khung chat bên cạnh để được bác sĩ hỗ trợ nhanh nhất!

Bài viết trên đây đã đưa ra thông tin cụ thể nhất về 10 bài tập thoái hóa cột sống chỉ cần bạn tập 5 phút mỗi ngày cũng đưa lại hiệu quả tức thì. Hi vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để phòng tránh bệnh cho bản thân cũng như chính gia đình thân yêu của mình. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!