Đau Lưng Có Nên Nằm Nệm? Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Lưng Tốt Nhất

Đau lưng nên nằm đệm gì, tư thế ngủ tốt cho người bệnh là hai yếu tố vô cùng quan trọng, không chỉ giúp cơn đau nhanh chóng biến mất mà còn ngăn chặn tình trạng biến chứng của bệnh.

Đau lưng có nên nằm nệm không?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi ngủ. Trong số đó có đến hơn 90% là do thói quen nằm đệm khi ngủ. Đệm là vận tác động trực tiếp đến lưng. Theo các chuyên gia về sức khỏe xương khớp cho biết, việc sử dụng đệm quá cứng sẽ gây áp lực lên vùng lưng, vai và hông, khiến cho tình trạng đau ngày một nghiêm trọng.

Tuy nhiên, có nhiều ý kiến cho rằng, nếu nằm đệm mềm sẽ khiến sụt vùng lưng, từ đó khiến vùng cột sống bị cong vẹo. Vậy tư thế ngủ cho người bị đau lưng là gì và đâu là loại đệm phù hợp? Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chọn được một tấm đệm ưng ý!

• Thứ 1: Mua đệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín

Bạn không nên sử dụng các loại đệm không rõ nguồn gốc xuất xử. Bởi những loại đệm này sẽ không có đủ độ đàn hồi cần thiết, dễ gây tình trạng đau nhức xương khớp.

• Thứ 2: Lựa chọn độ cứng của nệm vừa phải

Lựa chọn loại đệm cho người bị đau lưng không quá cứng nhưng cũng không quá mềm. Bởi điều này sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng đường cong sinh lý bị vẹo và giúp người bệnh đi vào giấc ngủ thoải mái hơn.

• Thứ 3: Tìm hiểu thành phần vật lý của đệm

Lò xo và các cuộc bên trong có dụng hỗ trợ cho lưng có tư thế tiếp xúc tốt nhất. Mỗi loại đệm khác nhau thì sẽ có cấu trúc bên trong khác nhau. Tốt nhất người bệnh nên chọn loại đệm có miếng lót bên trên đệm có độ cao là 20-45cm là hợp lý.

Loại đệm này có tác dụng nâng đỡ đường cong sinh lý. Từ đó bệnh nhân sẽ hạn chế gặp tình trạng đau nhức vào mỗi sáng thức giấc.

• Thứ 4: Tuổi thọ của nệm

Sức khỏe của con người còn bị bào mòn dần theo thời gian huống chi là đồ vật. Dù bạn có lựa chọn loại đệm tốt nhất, đắt tiền nhất nhưng theo thời gian nó cũng sẽ mất dần đi sự thoải mái. Bởi vậy, bạn hãy thay thế đệm mới khi sử dụng được khoảng 10 năm.

Lúc này, kể cả đệm có chữa hỏng, vẫn còn mới thì độ lún cũng sẽ không còn được như xưa. Đặc biệt là với những ai mắc phải các vấn đề về xương khớp thì càng phải nên chú ý đến yếu tố này.

Tóm lại một chiếc đệm tốt cho bệnh nhân xương khớp phải đảm bảo các tiêu chí sau: Không lún, không cứng, không võng.

Nệm dành cho người đau lưng

Chọn nệm dành cho người đau lưng khá quan trọng vừa giúp giảm đau vừa đem lại giấc ngủ ngon, sâu giấc. Dưới đây là những loại nệm người bệnh đau lưng có thể tham khảo và lựa chọn:

• Nệm Foam Maxsun (Foam Nhật)
• Nệm lò xo Vạn Thành cao cấp Ruby
• Nệm cao su Dunlopillo Latex World Pure
• Nệm cao cấp Sông Hồng Back Essential
• Nệm cao su Kim Cương xuất khẩu Princess Massage 7 ‘Zone
• Nệm bốn mùa Olympia Massage
• Nệm lò xo Dunlopillo Duchess
• Nệm lò xo túi độc lập Elizabeth new
• Nệm bông chống khuẩn Nano Victoria
• Nệm lò xo Kim Cương AsLing 3 sao

Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

• Nằm ngủ nghiêng về 1 bên

Đây là tư thế nằm phổ biến nhất, đặc biệt hơn nó còn giúp cột sống của bạn hạn chế việc gặp phải tổn thương, giữ cho vị trí bụng, lưng, cổ luôn thẳng hàng, đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy đến phổi dễ dàng hơn. Không những hạn chế được tình trạng đau nhức lưng mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn nữa.

→ XEM THÊM: 9+ cách chữa đau lưng nhanh nhất được hướng dẫn chi tiết tại nhà

Để nâng cao nhiều mặt lợi ích của tư thế ngủ này hơn, bạn nên uống cong 2 đầu gối một chút rồi đặt chiếc gối nhỏ ở giữa chân để hông không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc áp lực lên vùng thắt lưng.

Lưu ý:

Độ cao gối của bạn cũng phải thích hợp để cổ và xương sống có tư thế thoải mái nhất.

Khi nằm, cằm của bạn không nên cúi xuống mà nên hướng thẳng.

• Tư thế ngủ cho người đau lưng –  Nằm ngửa truyền thống

Đây cũng là một tư thế ngủ phổ biến, giúp hỗ trợ giảm đau cho những bệnh nhân đau xương khớp. Bên cạnh đó tác dụng của tư thế ngủ này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận tiện và trơn tru, đồng thời giúp cổ và lưng bên được nằm ở tư thế tự nhiên nhất.

Đặc biệt hơn đây là tư thế này còn thương được các bệnh nhân mắc trào ngược dạ dày hoặc người có vấn đề về tiêu hóa sử dụng.

Để giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ bên dưới hai đầu gối hoặc dưới vùng thắt lưng để làm giảm áp lực vùng lưng dưới và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống.

• Tư thế nằm sấp dành riêng cho người bị đau lưng

Tư thế ngủ nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất, bởi nó sẽ khiến gây ra chứng vẹo cổ vào buổi sáng hôm sau thức dậy.

Tuy nhiên, với những bệnh nhân mắc thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tư thế này lại vô cùng có lợi cho bạn. Nó giúp giảm áp lực đĩa đệm, từ đó giúp bạn  có giấc ngủ thoải mái và ngon lành hơn.

Với tư thế ngủ này, bạn cần đặt thêm một chiếc gối nhỏ xuống dưới vùng xương chậu và vùng bụng. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn chiếc gối đầu mỏng, hoặc tốt nhất là không nên dùng gối để tránh gây áp lực xuống vùng lưng dưới. Từ đó các cơn đau sẽ nhanh chóng được thuyên giảm.

>> Xem thêm: Ngồi Nhiều Ngồi Lâu Bị Đau Lưng Là Bệnh Gì? Cách Ngồi Khoa Học

Một số lưu ý cho người bị đau lưng khi nằm ngủ

Thực tế, mỗi người chúng ta đều có tư thế ngủ không hề giống nhau. Có người thích nằm nghiêm, có người thích nằm thẳng hoặc thậm chí là nằm úp. Tuy nhiên, một khi bạn đã bị đau ở thắt lưng, thì việc chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơn đau được thuyên giảm, từ đó bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc lựa chọn tư thế ngủ đúng, có được một tấm đệm tốt, đồng thời có lối sống lành mạnh sẽ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đau nhức lưng do các bệnh lý về xương khớp gây ra. Dưới đây là một vài chú ý bạn hãy thực hiện để cải thiện bệnh tình của mình.

Để bắt đầu vào một giấc ngủ, đầu tiên bạn nên ngồi vào mép giường rồi nghiêng người, chống một tay xuống giường, cong đầu gối rồi từ từ mới hạ thân thể xuống.

Còn khi tỉnh giấc, người bệnh cần ngẩng cao mặt lên, hai đầu gối uốn cong lại, dùng sức hai tay đẩy người lên. Tránh tư thế uốn người về phía lưng, bởi điều có thể khiến phần lưng của bạn bị đau thêm.

Không còn phải lo về đau lưng nhờ có An Cốt Nam

Sau khi lựa chọn loại đệm đảm bảo và thay đổi tư thế ngủ mà vẫn bị đau lưng thì khả năng bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Trong trường hợp này, sử dụng bài thuốc An Cốt Nam là sự lựa chọn phù hợp.

An Cốt Nam là bài thuốc không còn xa lạ với bệnh nhân trên cả nước. Trong số các trường hợp bị đau lưng đã hết bệnh bằng An Cốt Nam, MC Quyền Linh là một minh chứng điển hình. Anh cho biết tình trạng đau lưng của mình xuất phát từ bệnh thoát vị đĩa đệm nên cơn đau không chỉ diễn ra khi ngủ mà còn luôn thường trực trong bất cứ hoạt động nào. Nhờ tin tưởng An Cốt Nam, Quyền Linh đã chia tay căn bệnh đau lưng một cách ngoạn mục.

Ngoài MC Quyền Linh thì cũng có rất nhiều trường hợp dứt điểm bệnh đau lưng nhờ An Cốt Nam. Bệnh nhân có thể lắng nghe chia sẻ của họ tại:

Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông Y Viện 108) đánh giá cao An Cốt Nam và cho biết sở dĩ An Cốt Nam đem lại những kết quả khả quan kia là bởi:

Dứt điểm đau lưng khi ngủ tận gốc!

Liên hệ ngay!

Trên đây là một số lưu ý giúp trả lời câu hỏi đau lưng nằm đệm gì, tư thế ngủ cho người đau lưng và cách chữa bệnh tối ưu nhất. Chúc các bạn sức khỏe và mau khỏi bệnh!

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.87.64.37