7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất theo chuyên gia

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ có thể được thực hiện bằng các động tác yoga, bài tập thể dục hoặc trị liệu tại chỗ. Theo các chuyên gia, việc áp dụng đều đặn các bài tập hàng ngày sẽ là một liệu pháp tư nhiên vô cùng hiệu quả cho bệnh nhân.

Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú Nhà thuốc Tâm Minh Đường) là chuyên gia xương khớp hàng đầu của nền y học cổ truyền ngày nay. Với nhiều năm nghiên cứu về các bệnh lý liên quan đến tổn thương cột sống và hệ xương khớp ở người, ông nhận xét rằng: “Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng thể dục hoặc yoga mang lại lợi ích to lớn với người bệnh, không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ điều trị mà các động tác, tư thế tập luyện còn giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, qua đó đẩy lui tình trạng lão hóa.”

7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất theo chuyên gia

Bài tập 1: Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Những người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có cột sống cổ bị lão hóa cấp tính nên tham khảo bài tập con bọ ngựa nằm ngửa này để thực hiện giúp điều chỉnh lại cấu trúc cổ.

Thực hiện động tác:

  1. Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà.
  2. Tấm kê lưng đặt ở vị trí dưới đầu, một tấm ở gần vai, uốn cong như hình 1.
  3. Hai tay buông sang ngang, hai chân co lại vuông góc.
  4. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần.

Bài tập 2. Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ bằng cách chắp tay cúi đầu

Động tác yoga này tuy đơn giản nhưng khá hiệu quả đối với người bệnh. Bài tập có thể tác động đến các đốt sống cổ từ C1 – C7 và cả phần cột sống thắt lưng.

Thực hiện bài tập:

  1. Ngồi gập người xuống sàn nhà (thảm tập)
  2. Hai tay nắm vào nhau chống lên tấm kê cứng, đầu và lưng cúi gập xuống.
  3. Vừa thực hiện vừa hít thở đều. Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

Bài tập 3. Bài tập xỏ kim cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập xỏ kim được áp dụng nhiều vì nó tác dụng chuyên sâu tới vùng sụn khớp và 7 đốt sống cổ.

3 Tư thế phổ biến của các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
3 Tư thế phổ biến của các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ

Động tác thực hiện:

  1. Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tai trái mở về phía trước.
  2. Hít thở sâu giữ nguyên tư thế như vậy từ 2 – 4 phút. Lặp lại động tác đều đặn 5 – 10 lần.

Bài tập 4: Tư thế thể dục kéo giãn, giảm đau mỏi cổ

Đây là động tác thực hiện với các tư thế khá nhẹ nhàng, được nhiều người bệnh ưa thích.

Thực hiện tư thế:

  1. Hít vào, đưa hai tay lên cao, đan các ngón tay vào nhau, kéo căng người. Sau đó thở ra đưa tay về trước ngang ngực rồi từ từ hít vào, đưa hai ngón tay cái vào cằm, đẩy cằm lên cao, kéo giãn cổ và hít thở đều.
  2. Thở ra, hạ tay và cổ xuống, sau đó lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập 5: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng cách gập người

Một trong những bài tập thể dục và trị liệu phổ biến nhất được người bệnh ưa chuộng chín ta động tác gập người.

Thực hiện bài tập:

  1. Hít vào, đưa hai tay đan vào nhau phía sau gáy, áp hai cánh tay vào tai, cùi trỏ hướng về trước.
  2. Cúi người xuống cho đến khi hai cùi trỏ chạm sàn, cổ ngẩng lên hết sức có thể trong khi tay vẫn giữ nguyên.

Bài tập 6: Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ vai gáy, cánh tay

Thực hiện bài tập:

  1. Nằm úp, phần thân dưới bụng và chân tiếp xúc thảm. Hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai thành đường thẳng, tiếp xúc sàn bằng các đầu ngón tay.
  2. Hít vào, rồi thở ra, chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, cổ căng, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái.
  3. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên ngược lại.

Bài tập 7: Bài tập thể dục với bóng

Thực hiện bài tập:

  1. Bệnh nhân chọn một trái bóng cao su được bơm căng, có đường kính khoảng 50 -60 cm (loại bóng tập yoga). Nằm ngửa tựa lưng lên trái bóng, dùng lực ở 2 chẩn đẩy trọng lượng cơ thể về phía sau rồi trở lại vị trí ban đầu.
  2. Trong quá trình thực hiện, người bệnh hít thở đều, 2 tay có thể khoanh lại hoặc giữ lấy hai bên của trái bóng. Thực hiện động tác này liên tục từ 10 – 15 nhịp mỗi lần, ngày thực hiện từ 2 – 3 lần.

Tham khảo giải pháp dứt điểm thoái hóa đốt sống cổ hàng đầu hiện nay

Hiểu rằng lão hóa ở cột sống là căn bệnh có tính quy luật, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng cùng các đồng nghiệp của mình tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và An Dược xác định rằng, cần tập trung sâu hơn vào cơ chế giảm đau, giảm áp lực và cải thiện tình trạng thoái hóa. Việc kết hợp nhiều biện pháp bảo tồn là sự lựa chọn hợp lý và tốt nhất.

Những ưu điểm vượt trội của bài thuốc An Cốt Nam
Những ưu điểm vượt trội của bài thuốc An Cốt Nam

Đó là lý do An Cốt Nam ra đời và cộng hưởng đầy đủ các yếu tố cần thiết bao gồm: Bài thuốc nam làm chủ đạo, kết hợp châm cứu, xoa bóp, kéo giãn cổ, bài tập chuyên biệt, vật lý trị liệu,… sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các yếu tố đi từ việc giảm đau nhanh, an toàn cho đến kéo giãn cột sống, giải phóng chèn ép rễ thần kinh và ngăn chặn quá trình thoái hóa, đẩy lùi tổn thương.

Theo kết quả khảo sát của hơn 4989 trường hợp đã áp dụng liệu trình An Cốt Nam, bệnh nhân cho biết họ cảm thấy cơn đau giảm 30-50% trong lần liệu trình đầu tiên. Sau 2-3 liệu trình tiếp theo, các triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy và cánh tay giảm và dứt hẳn. 

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam
Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Nói về phác đồ này, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã chia sẻ trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2 rằng: “An Cốt Nam sử dụng nguồn thảo dược tươi lấy từ Vườn Dược Liệu, kết hợp với những liệu pháp chuyên biệt nên hiệu quả ghi lại rất khả quan. Người bệnh có thể yên tâm điều trị mà không cần lo lắng về tác dụng phụ.”

Nhằm đáp ứng nhu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ của nhà thuốc:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0903.876.437

SHARE
Xin chào! Tôi là bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/06/1959 tại Hà Nội. Chỗ ở hiện nay Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội. Văn bằng chuyên môn: Bác sĩ, Phạm vị hoạt động chuyên môn: Khám, chữa bệnh Nội khoa, chuyên khoa Y học cổ truyền. Khẩu hiệu của bản thân: Nếu bệnh tật là sóng dữ thì y học chính là thuyền lớn vượt biển khơi. Sở thích: Tìm hiểu và nghiên cứu các đề tài khoa học về đông y. Đặc biệt là những bệnh lý liên quan đến các tổn thương về cột sống cũng như hệ xương khớp của con người. Hiện tôi là bác sĩ tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và tác giả chịu trách nhiệm nội dung trên website:ancotnam.vn, biên tập nội dung về sức khỏe trên website:tamminhduong.com của nhà thuốc Tâm Minh Đường. Tôi từng làm việc tại Viện Y học cổ truyền Quân đội với chức vụ chuyên môn là phó khoa Đông y của Viện Y học cổ truyền Quân đội, đồng thời mang trên mình cấp bậc quân hàm Đại tá. Tôi được Bộ trưởng Bộ Quốc Phòng cấp chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh ngày 15/09/2012 theo công văn số 050088/CCHN-BQP của Bộ Quốc Phòng. Tôi có hơn 30 năm kinh nghiệm hoạt động và công tác với nghành y, được tiếp xúc với nhiều bệnh nhân, nổi bật trong số đó là các bệnh nhân xương khớp. Tôi đã cùng với những đồng nghiệp của mình tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, Bác sĩ Lương Đức Chương,…) nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam. Sản phẩm Đông y tiên phong trong lĩnh vực điều trị các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… không tái phát. Ngoài ra, còn nghiên cứu và bào chế ra các sản phẩm Cao Bình Vị - Chữa bệnh dạ dày, Cao Bổ Thận – Điều trị các bệnh thận, Cao Bổ Phế - Chữa các bệnh hô hấp, Cao Đại Tràng – Chữa các bệnh đại tràng, Cao Tiêu trĩ – Chữa bệnh trĩ. Địa chỉ cơ quan: 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội Hashtag #bac_si_nguyen_ba_vuong #bacsivuongtamminhduong

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here