Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau chỉ sau 10 giây

Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà là những cách đơn giản giúp giảm đau nhanh chóng, an toàn cho người bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những mẹo chữa trị này. Bài viết dưới đây tổng hợp các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau nhanh chỉ sau 10 giây, cùng tham khảo và lựa chọn mẹo phù hợp nhất cho mình nhé!

Tóm tắt nội dung:

11+ mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau nhanh chóng

Để đẩy lùi những cơn đau mỏi vai gáy, người bệnh có thể tham khảo một số mẹo đơn giản sau:

Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Các cơn đau mỏi vai gáy sẽ tăng nặng hơn nếu như vẫn di chuyển cổ sai hoặc duy trì tư thế sai. Khi đó, mẹo để giảm đau vai gáy hiệu quả nhất là nghỉ ngơi, tránh những hoạt động như xoay, quay vặn cổ quá mức. Nếu dùng đai quấn cố định cổ thì chỉ nên chuyển động cổ nhẹ nhàng tránh làm cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt hơn.

Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Chườm đá lạnh cũng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả. Khi chườm lạnh, mạch máu co lại giúp giảm sưng, làm tê những sợi thần kinh nhỏ, giảm đau mỏi vai gáy rõ rết.

Người bệnh chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng luôn loại túi gel lạnh đặt vào vùng vai gáy bị đau nhức trong khoảng 15 phút mỗi giờ. Chườm lạnh từ 3 – 4 giờ đầu sau khi bị đau mỏi vùng cổ vai gáy, rồi giảm dần.

Chú ý: Đặt đá lạnh vào khăn mỏng hoặc túi chườm để ngăn ngừa chứng bỏng lạnh và kích thích da. Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà này chỉ áp dụng trong trường hợp nhẹ. Trường hợp nặng, cơn đau mỏi vai gáy kéo dài trong nhiều tuần không thuyên giảm thì cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị phù hợp.

Mẹo chườm nóng

Bên cạnh chườm đá, người bị đau mỏi vai gáy cũng có thể áp dụng mẹo chườm nóng. Hơi nóng kích thích lưu thông mái tốt hơn, cơ co thắt được thư giãn, cơn đau mỏi vùng vai gáy cũng được làm dịu. Có thể sử dụng túi chườm ấm, khăn ướt nóng hoặc chai nước ấm chườm lên vùng vai gáy nhức mỏi.

Mẹo chữa đau vai gáy khác là hàng ngày tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng tắm hơi những cơn đau nhức mỏi vai gáy cũng thuyên giảm rõ rệt.

Chú ý: Khi áp dụng mẹo chườm nóng, không được sử dụng nhiệt quá cao có thể dẫn đến bỏng da, không chườm quá 20 phút, không chườm nóng khi ngủ.

Tập luyện những bài tập kéo giãn cơ

Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhanh, phổ biến là tập luyện những bài tập kéo giãn cơ. Mẹo chữa này được bác sĩ khuyến khích thực hiện hàng ngày.

Bài tập vận động cổ

Ngồi thoải mái, hít thở sâu
Cúi đầu về phía trước sao cho chạm cằm vào ngực, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
Từ từ ngửa đầu thẳng ra đằng sau, mắt nhìn lên trần, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
Nghiên đầu sang bên phải cho đến khi tai chạm vào vai, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
Lặp lại động thác ở bên vai trái
Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây, rồi thực hiện tương tự bên trái

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

Bài tập khởi động cơ cổ: Đầu tiên cuộn vai, xoay đầu theo chuyển động tròn. Xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái, uống công, kẽo giãn cổ bằng động tác nhìn lên và nhìn xuống. Thực hiện vài phút cho mỗi động tác

Khi cơ cổ đã nóng lên thì thực hiện bài tập kéo giãn:

Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện đều cho cả bên trái và bên phải
Gập cổ về phía trước hướng cằm xuống ngực, xoay nhẹ nhàng về một bên, sau đó thực hiện cho bên con lại
Tập bài tập kéo giãn cơ cổ 30 giây cho mỗi bên, khi tập kết hợp với thở sâu. Thực hiện đều đặn 3 – 5 lần/ngày đến khi cơn đau mỏi vai gáy biến mất

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

Nằm ngửa xuống sàn, ưỡn cổ, vai lên giữ nguyên tư thế này trong vài giây
Lắc vai qua lại 4 lần, rồi thở ra, ép bụng xuống
Thực hiện đều đặn bài tập này 3 lần/ngày

>> Xem thêm: 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả Nhất

Giảm stress, căng thẳng kéo dài

Stress, áp lực kéo dài có thể dẫn đến tình trạng vùng cổ bị căng cứng gây ra những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu. Khi đó, giảm stress, căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất mà cực hiệu quả. Không nghĩ vậy còn giúp tâm trí được thư giãn thoải mái.

Có thể giảm stress, căng thẳng bằng các cách như nghỉ ngơi 5 – 10 phút nếu như làm việc quá lâu ở văn phòng, tập yoga, ngồi thiền, tránh thức khuya, ngủ đúng giờ và đủ giấc…

Thay đổi tư thế và gối ngủ

Thay đổi tư thế ngủ và gối ngủ là một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà cực đơn giản. Người bệnh chỉ cần điều chỉnh như sau:

Dùng loại đệm có độ đàn hồi tốt nâng đỡ cơ thể
Sử dụng loại gối kê phù hợp có độ mềm vừa phải hỗ trợ tốt cho đầu, cổ
Dùng gối thấp khi ngủ, nếu sử dụng gối quá cao sẽ làm cho cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống cổ
Nằm nghiêng, nằm ngửa khi ngủ, không nằm sấp
Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc có thể tập yoga

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, giữ ấm cho cơ thể mà còn cấp nước, nuôi dưỡng đĩa đệm. Nhờ vậy mà đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc hơn, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy.

Bạn hãy tạo thói quen uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, naproxen, ibuprofen… được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, khi sử dụng, người bệnh cần hết sức lưu ý không nên lạm dụng có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày, gan, thận, tim mạch, xương khớp. Do đó, tốt nhất trước khi sử dụng, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và dùng đúng đủ liều theo chỉ định.

Khi sử dụng nếu có dấu hiệu bất thường cần ngưng dùng thuốc và đến ngay cơ sở y tế, bệnh viện gần nhất để được xử lý kịp thời.

Mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y

Sử dụng các túi chườm thảo dược như cây hương thảo, hoa oải hương vào vùng cổ vai gáy bị đau nhức mỏi trong khoảng thời gian 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau

Hoặc có thể sử dụng các bài thuốc Đông y đặc trị đau vai gáy vừa an toàn vừa hiệu quả, điển hình như bài thuốc An Cốt Nam.

Tạo môi trường làm việc thuận lợi

Dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều 7 – 8h/ngày có thể gây đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ…. Để giảm đau mỏi vai gáy, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo nhỏ tạo ra môi trường làm việc thuận lợi sau:

Điều chỉnh ghế ngồi sao cho thoải mái nhất, hai chân đặt ở trên sàn, đầu gối thấp hơn hông một chút
Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang với bàn làm việc
Điều chỉnh màn hình máy tính vừa với tầm mắt
Đứng dậy đi lại, vươn vai sau mỗi giờ làm việc để các cơ được thư giãn

Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy

Mẹo chữa đau mỏi vai gáy bằng vật lý trị liệu được sử dụng phổ biến hiện nay. Các chữa này giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn mô mềm ở xung quanh khớp cổ qua những bài tập giãn cơ, duỗi vai, lưng, ngực hoặc xoay vòng.

Trước khi áp dụng vật lý trị liệu tại nhà,người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tránh tình trạng luyện tập sai cách khiến cho tình trạng đau mỏi vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Trên đây là các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả giảm đau nhanh chóng, thường được áp dụng trong các trường hợp nhẹ, đẩy lùi cơn đau tạm thời. Vì thế, trong trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng có kèm theo những biểu hiện như tay bị mất cảm giác, đau đầu, buồn nôn, yếu cơ, mắt mờ, không giữ được thăng bằng thì cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp, tránh xảy ra biến chứng khôn lường.