Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng do đâu? Cách khắc phục và phòng ngừa

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng do nhiều nguyên nhân có thể do ngồi sai tư thế, dây thần kinh bị chèn ép hoặc do mắc bệnh lý xương khớp nào đó. Do đó, khi xảy ra hiện tượng, người bệnh cần phải kiểm soát và có biện pháp điều trị phù hợp tránh tổn thương cột sống, khả nặng vận động. Cùng tìm hiểu bài viết này để biết ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là bị làm sao, cách khắc phục như thế nào nhé!

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là bị làm sao?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến thường gặp nhất:

Tư thế ngồi xấu

Ngồi lâu ở một tư thế sẽ khiến cho lưng cong về phía trước, ngã người về phía sau xa cơ thể hoặc nghiêng người sang một bên khiến cho cột sống bị căng thẳng, chịu áp lực lớn. Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng và những vấn đề về cột sống khác.

Bên cạnh đó, khi ngồi ở tư thế xấu trong thời gian dài, các cơ gập hông có thể bị ngắn lại, cơ mông thì trở nên yếu, gân kheo phải hoạt động nhiều quá sức. Khi đó, có thể xảy ra tình trạng khung chậu bị nghiêm, cơ vận động kém. Vì thế, khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng lên người bệnh sẽ gặp phải tình trạng đau thắt lưng, đau nhức xương khớp và tê mỏi chân.

Căng cơ

Khi người bệnh vặn mình quá nhiều hoặc ngồi ở tư thế ưỡn người có thể dẫn đến tình trạng căng cơ lưng. Khi bị căng cơ, người bệnh sẽ bị đau nhức lưng trên kéo dài đến lưng, mông. Căng cơ làm cho lưng bị cứng, cử động gặp khó khăn.

Bên cạnh đó, ngồi quá lâu ở một tư thế hoặc sai tư thế cũng khiến cơ lưng bị tổn thương, căng cứng gây ra các cơn đau nhức lưng khi người bệnh chuyển từ tư thế ngồi sang đứng.

Cơ cốt lõi yếu

Cơ cốt lõi nằm ở bụng, hông, mông và lưng. Nếu các cơ cốt lõi bị yếu thì cột sống sẽ không được hỗ trợ đầy đủ gây ra hiện tượng ngồi xuống đứng lên bị đau lưng.

Một số bài tập thể dục nhịp điệu, bài tập giãn cơ sẽ cải thiện được sức mạnh của cơ cốt lõi. Nhờ vậy mà cải thiện được tình trạng đau nhức lưng khi thay đổi tư thế.

Đau dây thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, chạy dọc theo gốc cột sống ở phía sau chân. Đau dây thần kinh tọa có thể do cột sống bị thoát vị, thoái hóa hoặc cột sống mọc gai xương.

Các cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội. Khi ngồi lâu, các đau nhức trở nên trầm trọng hơn, bị đau lưng khi thay đổi tư thế ngồi sang đứng.

Đau thần kinh tọa thường chỉ ảnh hưởng ở một bên cơ thể, cơn đau kéo dài từ thắt lưng xuống đến bàn chân. Trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể không còn cảm giác hoặc không cử động được chân, rối loạn tiểu tiện.

Các vấn đề về đĩa đệm

Các vấn đề về đĩa đệm như thoát vị, phồng lồi, thoái hóa đĩa đệm cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng.

• Thoát vị đĩa đệm gây áp lực lên đĩa đệm, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép lên tủy sống, dây thần kinh cột sống gây đau đớn, tê thắt lưng.
• Thoái hóa đĩa đệm làm tổn thương cột sống, người bệnh sẽ bị đau lưng khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng.

Hẹp ống sống

Ống sống là nơi tủy sống đi qua, đồng thời cũng là nơi kết nối các dây thần kinh ở khắp cơ thể với não bộ. Khi xảy ra tình trạng hẹp ống sống, dây thần kinh có thể bị chèn ép gây đau đớn, yếu cơ và tê bì. Những dấu hiệu dễ nhận biết hẹp ống sống gồm:

• Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng
• Đau lưng khi đi bộ hoặc khi đứng
• Chân tay bị yếu
• Tê mông hoặc tê chân
• Mất thăng bằng

Các bệnh lý khác

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác như:

• Sỏi mật, sỏi thận và những vấn đề về túi mật khác
• Có khối u, ung thư xương, ung thư di căn xương
• Động mạch bùng chính bị tổn thương

Cách khắc phục hiện tượng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ đau lưng mà người bệnh có thể áp dụng biện pháp chăm sóc tại nhà hoặc điều trị y tế dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa xương khớp. Các biện pháp khắc phục gồm:

Thay đổi tư thế ngồi

Tư thế ngồi đúng sẽ cải thiện tình trạng đau lưng. Khi ngồi, người bệnh cần giữ thẳng cột sống, vai cân bằng và không cúi đầu lâu.

Để cải thiện tư thế ngồi, người bệnh nên giữ cột sống thẳng từ lưng đến đầu. Giữ vai ngang bằng và không để xương chậu hướng về phía sau. Tư thế ngồi đúng là khi lưng thẳng hoàn toàn, lúc này người bệnh có thể cảm thấy lưng được kéo dài ra.

Kéo giãn cơ bằng các bài tập

Một số bài tập có tác dụng kéo giãn cơ, tăng cường sức mạnh lưng dưới, giảm đau lưng khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng. Các bài tập gồm:

Tư thế Arch

• Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay xuôi theo thân
• Nâng hông từ từ lên bằng cách dùng cơ lưng, cơ bụng và cơ mông
• Giữ nguyên tư thế trong thời gian 5 giây rồi thư giãn

Tư thế Plank

• Vào tư thế chống đẩy, cẳng tay đặt ở trên mặt sàn
• Khuỷu tay thằng hàng với vai, đẩy cẳng tay, ngón chân và giữ lưng thẳng
• Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ người xuống sàn

Tư thế Bird Dog

• Khuỵu đầu gối và tay, lưng giữ thẳng
• Một chân mở rộng, cánh tay vươn ra phía trước
• Giữa nguyên tư thế trong 5 giâu sau đó nghỉ ngơi
• Tiếp tục xen kẽ tay với chân còn lại

Giảm đau lưng tại nhà

Cách để giảm đau nhức lưng tốt nhất là duy trì đường cong bình thường của cột sống và nâng đỡ được phần lưng dưới. Vì thế, ngoài thay đổi tư thế ngồi, người bệnh cũng có thể giảm đau lưng bằng những cách sau:

• Lựa chọn bàn đứng hoặc bàn tiện lợi có thể điều chỉnh được độ cao để lưng luôn được thẳng
• Chườm lạnh trong khoảng 20 phút giúp giảm đau, giảm viêm
• Dùng đệm sưởi khi tình trạng viêm được kiểm soát, trong khoảng 1 – 3 ngày, người bệnh có thể chườm nóng để máu được lưu thông, giảm đau lưng
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau, giảm sưng viêm
• Xoa bóp, massage lưng giúp giảm căng cứng cơ lưng, máu được lưu thông, thư giãn giảm đau
• Dùng dụng cụ hỗ trợ như đặt chiếc khăn cuộn ở bên dưới thắt lưng giúp ngồi thẳng, tạo sự ổn định cho cột sống
• Tập yoga giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể

>> Xem thêm: Lá nhàu trị đau lưng tác dụng, 7 cách dùng đơn giản và hiệu quả

Điều trị y tế

Biện pháp này được áp dụng khi các phương pháp chăm sóc tại nhà không thuyên giảm. Bác sĩ điều trị có thể đề nghị áp dụng một số cách điều trị y tế sau:

• Dùng thuốc chẹn thần kinh, tiêm steroid giảm đau
• Sử dụng thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc chống trầm cảm
• Vật lý trị liệu hỗ trợ lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa các cơn đau nhức
• Châm cứu, liệu pháp laser giảm đau

Tiến hành phẫu thuật

Tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng có thể cải thiện nhờ những biện pháp tại nhà nhưng khi áp dụng các biện pháp trên mà những cơn đau nhức không thuyên giảm, thậm chí trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, có nguy cơ xảy ra biến chứng thì bác sĩ có thể chỉ định thực hiện phẫu thuật.

Phòng ngừa tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng

Để phòng ngừa được những cơn đau nhức lưng khi thay đổi tư thế ngồi sang đứng, người bệnh có thể tham khảo một số biện pháp sau:

Ngồi

• Ngồi càng ít càng tốt, không nên ngồi quá lâu ở một tư thế, chỉ nên ngồi trong thời gian 10 – 15 phút
• Ngồi tựa lưng bằng 1 chiếc khăn cuộn lại ở phần cong của lưng
• Khi ngồi, hông và đầu gối vuông góc với nhau, tránh bắt chéo chân và bàn chân thì cần phải thẳng trên sàn
• Không nên xoay thắt lưng khi ngồi mà nên xoay toàn bộ cơ thể
• Đang ngồi khi đứng lên thì đứng lên từ từ, di chuyển đến phía trước của thành ghế, đứng thẳng bằng cách duỗi chân, cần chú ý tránh cúi gập người về phía trước

Đứng

• Không đứng quá lâu ở một vị trí
• Khi đứng ngẩng đầu, ngực hướng về trước, vai thẳng, lực dồn ở 2 chân cần cân bằng
• Điều chỉnh độ cao của bàn làm việc ở mức phù hợp
• Nâng cao một chân bằng cách đặt một chân lên ghế nhỏ, sau đó vài phút thì đổi tư thế

Khi ngồi xuống, khom người và khuỵu gối

• Cần hạn chế nâng đỡ vật nặng. Nếu bắt buộc cần thực hiện thì người bệnh cần chú ý:
• Có một chỗ đứng vững chắc
• Siết cơ bụng, dùng chân nâng vật nặng lên
• Không nên nâng vật nặng quá mức
• Giữ lưng thẳng, đầu gối uốn cong để nâng vật nặng thấp hơn thắt lưng
• Cần duỗi thẳng đầu gối, đứng thẳng hoàn toàn để không gây áp lực cho cột sống
• Nếu như cần nâng vật khỏi mặt bàn thì cần trượt vật đó khỏi mép bàn, khi nâng dùng lực ở chân để nâng vật nặng
• Đặt đồ vật xuống thì siết chặt cơ bụng, uốn cong hông, đầu gối

Những chú ý khác

• Không cúi người về phía trước ở thắt lưng
• Không khom lưng
• Nằm nghiêng với một chiếc gối được đặt ở giữa hai đầu gối
• Không nằm sấp khi ngủ
• Nằm ngửa thì cần kê một chiếc khăn cuộn nhỏ ở dưới thắt lưng cùng 1 chiếc gối nhỏ ở dưới cột sống
• Khi hắt hơi, ho, nên đứng lên, cúi người về phía sau để tăng đường cong cột sống

Khi nào ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng cần đến bệnh viện?

Đau lưng khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng có thể cải thiện được khi luyện tập thể dục kết hợp với ngồi đúng tư thê nhưng người bệnh cũng nên đến bệnh viện thăm khám nếu như có các biểu hiện sau:

• Cơn đau nhức lưng dai dẳng kéo dài không thuyên giảm dù đã áp dụng các cách khắc phục tại nhà
• Sốt
• Cơ bị yếu bất thường
• Bị ngứa ran, tê ở chân hoặc lưng
• Chức năng của bàng quang, ruột bị mất
• Sút cân không rõ nguyên nhân

Những triệu chứng này cho biết có thể là biểu hiện của vấn đề nào đó nghiêm trọng cần phải được điều trị y tế ngay lập tức để tránh những rủ ro không mong muốn xảy ra.

Trên đây là giải đáp ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là bị làm sao, cách khắc phục cũng như phòng ngừa như nào. Mong rằng chia sẻ này giúp ích cho người bệnh.