6 bài tập chữa đau thần kinh tọa giảm đau nhanh

Các bài tập chữa đau thần kinh tọa nếu được vận động và tập luyện một cách nhẹ nhàng, đều đặn sẽ giúp hỗ trợ điều trị và phòng tránh bệnh rất tốt. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc những bài tập thể dục và yoga nổi tiếng được chuyên gia khuyến khích nên thực hiện.

6 Bài tập chữa đau thần kinh tọa nổi tiếng về hiệu quả

Không thể phủ nhận được tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị bệnh về xương khớp. Sau đây là những bài tập đau thần kinh tọa đem lại hiệu quả tốt nhất, được Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) khen ngợi.

Bài tập 1: Động tác chim bồ câu nằm

Đây là bài tập dành cho người bị đau dây thần kinh tọa rất đơn giản, có thể áp dụng với bất kỳ người bệnh nào. Có rất nhiều phiên bản khác nhau cho bài tập yoga này. Nếu bắt đầu điều trị thì bạn hãy thử bài tập tư thế chim bồ câu nằm, các bước tập luyện cụ thể như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: Nâng chân phải lên vuông góc sau đó gập cẳng chân song song với cơ thể, đan các ngón tay để khóa đùi.
• Bước 3: Co chân trái lên theo, gác mũi chân phải lên đầu gối trái rồi kéo đùi phải về gần với ngực và giữ tư thế này trong vài giây.
• Bước 4: Đổi chân và thực hiện lại các bước trên.

Bài tập 2: Động tác hình chim ngồi

Khác với bài tập chim bồ câu nằm sấp, bài tập này thực hiện khi cơ thể ở tư thế ngồi.

• Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.
• Bước 2: Co chân phải đặt lên chân trái
• Bước 3: Cúi gập người xuống sao cho hai tay chạm vào mũi chân trái.
• Bước 4: Thực hiện các bước như trên với chân còn lại.

Bạn thực hiện liên tiếp động tác này từ 8 – 10 lần/ngày, thực hiện đều đặn các ngày trong tuần

Bài tập 3: Tư thế chim bồ câu sấp

Bài tập đau thần kinh tọa tư thế chim bồ nằm sấp được thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ xuống, chống 2 tay về phía trước để cơ thể song song với sàn nhà.
• Bước 2: Đưa chân phải lên trên, gập cẳng chân chéo về phía chân trái sao cho mũi chân phải vượt quá cơ thể.
• Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát với sàn.
• Bước 4: Di chuyển dần cơ thể về phía trước, gập 2 tay xuống, cúi người sát sàn nhà rồi hít một hơi thật sâu.
• Bước 5: Thở ra đồng thời nâng cơ thể trên hai tay, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Bước 6: Thực hiện lại với chân trái.

Bài tập 4: Động tác căng chân và xoay cột sống

Cơn đau được kích hoạt khi đốt sống chèn ép lên rễ thần kinh. Bài tập đau dây thần kinh tọa này sẽ giúp bạn tạo ra khoảng trống cho xương, tức là kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

→ Bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không ? Bác sĩ chuyên khoa xương khớp đưa ra lời khuyên thật lòng

• Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân ra và hai bàn chân hướng lên trên.
• Bước 2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để cơ bắp chân được kéo giãn.
• Bước 3: Từ từ xoay hai tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên tay trong 30 giây.
• Bước 4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.

Bài tập 5: Bài tập đau thần kinh tọa bằng cách xoay đầu gối

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh hiệu quả bằng việc thả lỏng cơ bắp, giải phóng dây thần kinh tọa bị chèn ép. Người bệnh thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Co chân phải lên, dùng hai tay ôm đầu gối để khóa lại.
• Bước 3: Dùng 2 tay vặn chân phải sang bên trái, giữ nguyên tư thế này trong 30s.
• Bước 4: Thả 2 tay và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác trên 3 lần rồi chân.

Bài tập này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn và không hề đau mặc dù cơ bắp bị kéo căng.

Bài tập 6: Thực hiện kéo cơ chân

Để thực hiện bài tập đau thần kinh tọa này, bạn cần chuẩn bị một khối gỗ cao đến bắp đùi hoặc sử dụng cạnh giường hay bờ tường có độ cao tương đương. Biện pháp này mang lại hiệu quả rất tốt, vì vậy bạn nên tập luyện hàng ngày.

• Bước 1: Đứng thẳng người cách dụng cụ hỗ trợ khoảng 1m, nâng chân phải đặt lên vật hỗ trợ.
• Bước 2: Cúi dần người về phía phía trước cho đến khi 2 tay chạm vào mũi chân phải rồi kéo căng người. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30s.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác với chân còn lại. Bạn nên thực hiện mỗi chân khoảng 3 – 5 lần.

Trên đây là 6 bài đau thần kinh tọa mang lại hiệu quả rất tốt, giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh một cách nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh nên thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa

Để việc tập luyện các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên lưu ý một số điểm.

• Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm ấm cơ thể, tăng lưu lượng máu đến các cơ và bôi trơn các khớp.
• Thực hiện đúng các động tác, kết hợp với thở đều đặn.
• Lựa chọn các bài tập thực hiện cần phù hợp với thể trạng, không nên tập quá sức thì sẽ ảnh hưởng.
• Sau quá tập luyện, bạn nên chú ý đến các cảm giác trong cơ thế để điều chỉnh mức độ và lựa chọn bài tập phù hợp nhất với cơ thể.
• Lựa chọn trang phục tập luyện co giãn, thoải mái, thông thoáng. Bạn không nên sử dụng trang phục bó sát người vì sẽ làm giảm quá trình lưu thông máu dẫn đến việc tập luyện không đem lại hiệu quả như mong đợi.
• ham khảo ý kiến của bác sĩ nếu các cơn đau xuất hiện với mức độ trầm trọng hơn.

An Cốt Nam – Giải quyết dứt điểm đau thần kinh tọa

Bài tập chữa đau thần kinh tọa là một trong 3 liệu pháp của phác đồ điều trị An Cốt Nam. An Cốt Nam là một trong những công trình nghiên cứu thành công của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược. Sau gần 10 năm có mặt trên thị trường, An Cốt Nam đã gặt hái được nhiều thành công:

• Dứt điểm đau thần kinh tọa nói riêng và bệnh xương khớp nói chung cho hàng ngàn người. Trong đó có cả những người nổi tiếng, như MC Quyền Linh hay NS Mạc Can.
• An Cốt Nam được sự đánh giá tích cực từ giới chuyên gia. Điển hình, trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, Ths Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa đông y Viện 108) đã đánh giá rất cao hiệu quả điều trị bệnh xương khớp của An Cốt Nam, cụ thể là đau thần kinh tọa. Độc giả quan tâm có thể theo dõi video chương trình dưới đây:

• An Cốt Nam là sản phẩm đông y đầu tiên của Việt Nam vinh dự được trang thông tấn xã nổi tiếng thế giới – Reuters vinh danh vào ngày 10/8/2019.
• Thành công của An Cốt Nam đã đưa nhà thuốc Tâm Minh Đường trở thành “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng” vào năm 2018.

Sở dĩ bài thuốc là sự lựa chọn hàng đầu của bệnh nhân và nhận được đánh giá cao từ chuyên gia, báo chí đó chính là nhờ phác đồ điều trị toàn diện, bao gồm:

Quá trình “trong uống – ngoài bôi” kết hợp châm cứu, bấm huyệt, tập luyện giúp nâng cao hiệu quả điều trị đau thần kinh tọa.

Ưu điểm của An Cốt Nam:

• Toàn bộ thảo dược đều được thu hái tại Vườn dược liệu của Bộ y tế, đảm bảo an toàn và chất lượng cho người sử dụng.
• Thuốc được bào chế ở dạng sắc, giúp chắt lọc tối đa dược chất của thảo mộc. Từ đó giúp phát huy tối đa tác dụng của sản phẩm.
• Thảo dược được sắc trong suốt 48h, ở 100 độ C nên loại bỏ hoàn toàn tập chất, đồng thời bẻ gãy liên kết khó hấp thu. Từ đó giúp rút ngắn thời gian điều trị và tiết kiệm chi phí cho người bệnh.
• Dễ dàng sử dụng, không mất công đun sắc.

Nhân chứng sống cho hiệu quả của An Cốt Nam

Loại bỏ đau thần kinh tọa không khó – Vì đã có An Cốt Nam

Bấm ngay để được chuyên gia tư vấn

Bài viết trên đã cung cấp chi tiết về các bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất. Hy vọng bạn đọc sẽ lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp để đẩy lùi bệnh đau thần kinh hông to một cách nhanh chóng.

Theo yêu cầu của bạn đọc, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437