7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Trị Liệu Cổ Vai Gáy

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ khi kết hợp với các động tác thể dục, bài tập trị liệu khác sẽ có tác dụng cao. Theo các chuyên gia, áp dụng đều đặn các bài tập yoga hàng ngày sẽ là một liệu pháp điều trị tư nhiên hiệu quả cho bệnh nhân.

7 Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cho người bệnh

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú Nhà thuốc Tâm Minh Đường) là chuyên gia xương khớp hàng đầu của nền y học cổ truyền ngày nay. Với nhiều năm nghiên cứu về các bệnh lý liên quan đến tổn thương cột sống và hệ xương khớp ở người, ông nhận xét rằng: “Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thể dục hoặc yoga mang lại lợi ích to lớn với người bệnh, không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ điều trị mà các động tác, tư thế tập luyện còn giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, qua đó đẩy lui tình trạng lão hóa.”

Bài tập 1: Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Những người bệnh có cột sống cổ bị lão hóa cấp tính nên tham khảo bài tập con bọ ngựa nằm ngửa này để thực hiện giúp điều chỉnh lại cấu trúc cổ.

Thực hiện động tác:

1. Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà.
2. Tấm kê lưng đặt ở vị trí dưới đầu, một tấm ở gần vai, uốn cong như hình 1.
3. Hai tay buông sang ngang, hai chân co lại vuông góc.
4. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần.

Bài tập 2. Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Động tác yoga này tuy đơn giản nhưng khá hiệu quả đối với người bệnh. Bài tập có thể tác động đến các đốt sống cổ từ C1 – C7 và cả phần cột sống thắt lưng.

Thực hiện bài tập:

1. Ngồi gập người xuống sàn nhà (thảm tập)
2. Hai tay nắm vào nhau chống lên tấm kê cứng, đầu và lưng cúi gập xuống.
3. Vừa thực hiện vừa hít thở đều. Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

Bài tập 3. Bài tập xỏ kim cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập xỏ kim được áp dụng nhiều vì nó tác dụng chuyên sâu tới vùng sụn khớp và 7 đốt sống cổ.

Động tác thực hiện:

1. Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tai trái mở về phía trước.
2. Hít thở sâu giữ nguyên tư thế như vậy từ 2 – 4 phút. Lặp lại động tác đều đặn 5 – 10 lần.

Bài tập 4: Tư thế thể dục kéo giãn, giảm đau mỏi cổ

Đây là động tác thực hiện với các tư thế khá nhẹ nhàng, được nhiều người bệnh ưa thích.
Thực hiện tư thế:

1. Hít vào, đưa hai tay lên cao, đan các ngón tay vào nhau, kéo căng người. Sau đó thở ra đưa tay về trước ngang ngực rồi từ từ hít vào, đưa hai ngón tay cái vào cằm, đẩy cằm lên cao, kéo giãn cổ và hít thở đều.
2. Thở ra, hạ tay và cổ xuống, sau đó lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập 5: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ gập người

Một trong những bài tập thể dục và trị liệu phổ biến nhất được người bệnh ưa chuộng chín ta động tác gập người.
Thực hiện bài tập:

1. Hít vào, đưa hai tay đan vào nhau phía sau gáy, áp hai cánh tay vào tai, cùi trỏ hướng về trước.
2. Cúi người xuống cho đến khi hai cùi trỏ chạm sàn, cổ ngẩng lên hết sức có thể trong khi tay vẫn giữ nguyên.

Bài tập 6: Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ vai gáy, cánh tay

Thực hiện bài tập:

1. Nằm úp, phần thân dưới bụng và chân tiếp xúc thảm. Hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai thành đường thẳng, tiếp xúc sàn bằng các đầu ngón tay.
2. Hít vào, rồi thở ra, chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, cổ căng, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái.
3. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên ngược lại.

Bài tập 7: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với bóng

Thực hiện bài tập:

1. Bệnh nhân chọn một trái bóng cao su được bơm căng, có đường kính khoảng 50 -60 cm (loại bóng tập yoga). Nằm ngửa tựa lưng lên trái bóng, dùng lực ở 2 chẩn đẩy trọng lượng cơ thể về phía sau rồi trở lại vị trí ban đầu.
2. Trong quá trình thực hiện, người bệnh hít thở đều, 2 tay có thể khoanh lại hoặc giữ lấy hai bên của trái bóng. Thực hiện động tác này liên tục từ 10 – 15 nhịp mỗi lần, ngày thực hiện từ 2 – 3 lần.

Kết hợp bài tập thoái hóa đốt sống cổ cùng An Cốt Nam

Hiểu rằng lão hóa ở cột sống là căn bệnh có tính quy luật, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng cùng các đồng nghiệp của mình tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và An Dược xác định rằng, cần tập trung sâu hơn vào cơ chế giảm đau, giảm áp lực và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Việc kết hợp nhiều biện pháp bảo tồn là sự lựa chọn hợp lý và tốt nhất.

Đó là lý do An Cốt Nam ra đời và cộng hưởng đầy đủ các yếu tố cần thiết bao gồm: Bài thuốc nam làm chủ đạo, kết hợp châm cứu, xoa bóp, kéo giãn cổ, bài tập chuyên biệt, vật lý trị liệu,… sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các yếu tố đi từ việc giảm đau nhanh, an toàn cho đến kéo giãn cột sống, giải phóng chèn ép rễ thần kinh và ngăn chặn quá trình thoái hóa, đẩy lùi tổn thương.

Theo kết quả khảo sát của hơn 4989 trường hợp đã áp dụng liệu trình An Cốt Nam, bệnh nhân cho biết họ cảm thấy cơn đau giảm 30-50% trong lần liệu trình đầu tiên. Sau 2-3 liệu trình tiếp theo, các triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy và cánh tay giảm và dứt hẳn.

Nói về phác đồ này, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã chia sẻ trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2 rằng: “An Cốt Nam sử dụng nguồn thảo dược tươi lấy từ Vườn Dược Liệu, kết hợp với những liệu pháp chuyên biệt nên hiệu quả ghi lại rất khả quan. Người bệnh có thể yên tâm điều trị mà không cần lo lắng về tác dụng phụ.”

Bạn cần bác sĩ tư vấn trực tiếp về trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Nhằm đáp ứng nhu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ của nhà thuốc:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437

Trên đây là 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ mà bạn nên tham khảo.