Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?

“Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?” là thắc mắc chung của rất nhiều người, đặc biệt là với những người có thói quen tập luyện thể dục. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này và lựa chọn được bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe, mọi người hãy dành vài phút theo dõi thông tin chia sẻ dưới đây.

Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?

Trả lời câu hỏi “viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?” các bác sĩ chuyên khoa cho biết đáp án là “CÓ”. Người bị viêm khớp dạng thấp nói riêng và các bệnh về xương khớp khác nói chung có thể tập luyện thể dục để tăng sức bền cho cơ thể. Đồng thời giúp hệ thống cơ xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai, vận động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, khi tập luyện thể dục, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe, tập luyện với cường độ từ nhẹ đến mạnh
• Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để đảm bảo tác dụng của bài tập và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khỏe
• Thực hiện bài tập đúng động tác, đúng kỹ thuật để tránh xảy ra các rủi ro không mong muốn
• Nếu các triệu chứng bệnh tăng nặng hơn khi tập luyện thì nên nghỉ ngơi tại chỗ sau đó thông báo với bác sĩ điều trị để được tư vấn các bài tập phù hợp hơn

Bài tập thể dục cho người viêm khớp dạng thấp

Với các thông tin chia sẻ nêu trên thì đáp án cho câu hỏi “viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?” là “CÓ”. Dưới đây là 5 bài tập phù hợp với sức khỏe người bệnh, đem lại tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay.

Bài tập đi bộ

Đi bộ được xem là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhất mà đem lại tác dụng rất tốt cho người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Đi bộ đều đặn, đúng cách giúp cho xương khớp hoạt động một cách linh hoạt, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Mọi người có thể đi bộ bất kể nơi nào, lúc nào cảm thấy phù hợp. Nhưng nên đi bộ vào buổi sáng sớm và lúc chiều muộn để hít thở bầu không khí trong lành, thoáng đãng và đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục? Nên tập yoga

Yoga là bài tập thể dục kết hợp giữa việc thở sâu và chuyển động cơ thể nhẹ nhàng ở nhiều tư thế khác nhau. Các nghiên cứu trong y học hiện đại đều khẳng định rằng yoga giúp khớp xương trở nên linh hoạt hơn, biên độ vận động khớp được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, yoga còn giúp duy trì vóc dáng và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Đạp xe

Đạp xe được biết đến là bộ môn thể dụng giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp và bảo vệ tim mạch rất tốt. Lý do là các chuyển động đều đặn, nhịp nhàng khi đạp xe giúp tăng cường khả năng vận động cho các ổ khớp, đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu. Đem lại tác dụng giảm đau và khắc phục tình trạng cứng khớp hiệu quả mà an toàn.

Người bệnh có thể đạp xe quanh khu vực sinh sống với quãng đường 2km mỗi ngày hoặc đạp xe bằng xe tập thể dục tại nhà với thời gian từ 15 – 20 phút đều đem lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Bài tập thể dục trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm là cách thư giãn xương khớp, làm giãn nở mạch máu giúp tăng cường lưu thông khí huyết rất tốt. Kết hợp với các bài tập chuyển động, vận động cơ thể nhẹ nhàng dưới nước ấm như: Đi lại, bơi lội,… sẽ giúp khắc phục tình trạng cứng khớp và xua tan cảm giác căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Bài tập kéo căng cơ toàn thân

Bài tập kéo căng cơ toàn thân cũng là cách xua tan cảm giác đau nhức, cải thiện biên độ vận động khớp rất tốt. Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp mọi người cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

Cách 1:

• Người bệnh ngồi với tư thế thoải mái trên ghế, đưa 2 tay lên đầu, các ngón tay nắm chặt lại với nhau
• Từ từ kéo người sang bên trái trong vòng 3 – 4 giây sau đó đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị rồi lại kéo người sang bên phải trong vòng 3 – 4 giây
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần mỗi bên

Cách 2:

• Người bệnh ngồi với tư thế thoải mái trên ghế tập
• Khởi động cơ thể nhẹ nhàng tại chỗ rồi vươn tay lên cao hoặc dang cả 2 tay sang 2 bên
• Duỗi thẳng 1 chân phải ra phía trước rồi dùng tay cần lấy ngón chân cái của bàn chân phải trong khoảng 10 – 20 giây
• Đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị rồi thực hiện lặp lại nhưng đổi chân
• Thực hiện bài tập đều đặn 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau nhức và hỗ trợ cải thiện triệu chứng viêm khớp dạng thấp rất hiệu quả

Nội dung bài viết là các thông tin chia sẻ về vấn đề “viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục” và các bài tập tốt cho sức khỏe người bệnh có thể tham khảo. Hy vọng đã đem đến bạn đọc thêm nhiều kiến thức hữu ích và biết cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn.