Bị gai cột sống có nên tập thể dục? Bài tập yoga, gym tốt cho cột sống lưng

Bài tập thể dục gai cột sống lưng, cổ là một trong những cách thức vật lý trị liệu rất quan trọng. Nó có tác dụng cực tốt trong việc thúc đẩy nhanh hơn hiệu quả trong điều trị và làm giảm các cơn đau do bệnh tật gây ra. Sau đây sẽ là những bài tập thể dục và yoga phù hợp với người bệnh giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bị gai cột sống có nên tập thể dục không?

Các gai xương thường gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng, cổ và vai gáy. Đặc biệt, các con đau nhức sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu như người bệnh lao động hoặc vận động nhiều.

Đối với vấn đề bị gai cột sống có nên tập thể dục, đặc biệt là việc tập gym hay không thì nhiều người cho là không. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy, việc tập gym đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ điều trị gai đốt sống rất hiệu quả, cụ thể là:

• Tập gym đúng cách sẽ cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.
• Tăng tuần hoàn máu giúp nhanh chóng làm lành các tổn thương ở cột sống.
• Khi thực hiện các bài tập thể dục gai cột sống lưng, một lực vừa đủ sẽ tác động lên cột sống giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
• Duy trì trọng lượng cơ thể luôn ổn định nhờ đó giúp giảm áp lực lên các vị trí cột sống bị tổn thương.
• Tăng sức đề kháng, giúp hạn chế những vấn khác về sức khỏe.

Bài tập thể dục gai cột sống lưng

Bệnh gai xương cột sống lưng là một trong những bệnh lý phổ biến, đòi hỏi quá trình điều trị lâu dài và phải kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Vì vậy, tùy theo từng tình trạng bệnh mà bác sĩ sẽ đưa ra những cách thức điều trị thích hợp gồm kết hợp cả nội khoa (dùng thuốc) và ngoại khoa (tập luyện, phẫu thuật).

Trong số đó biện pháp tập luyện hằng ngày với những bài tập chuyên biệt cho người bệnh là một trong những yếu tố không thể thiếu trong mọi phác đồ điều trị.

Những bài tập luyện có rất nhiều tác dụng như đẩy nhanh quá trình phục hồi, làm chậm sự lão hóa, lưu thông khí huyết, giãn cơ.

Sau đây là một số bài tập dành cho người bị gai xương cột sống lưng đơn giản, dễ tập ngay tại nhà nhưng hiệu quả thì đã được khẳng định

Bài 1:

• Bước 1: Với bài tập chữa gai cột sống lưng này, tư thế chuẩn bị người bệnh nằm xuống duỗi thẳng hai chân
• Bước 2: Lần lượt co từng chân, hai tay vòng lên đầu gối và kéo về phía ngực
• Bước 3: Mỗi chân giữ nguyên tư thế trong 10 giây
• Bước 4: Sau đó đổi chân và lặp lại tư thế trên
• Mỗi chân làm 5 lần

Bài 2:

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng hai chân
• Bước 2: Hai tay đặt dọc theo cơ thể
• Bước 3: Co hai chân và vòng tay trước đầu gối thu hai chân về phía ngực
• Bước 4: Gập đầu gối khoảng 10 giây
• Bước 5: Sau đó duỗi thẳng chân và hạ xuống để kết thúc động tác.
• Thực hiện bài tập trị gai cột sống này đều đặn 5 lần.

Bài 3

• Thực hiện gần giống phương pháp thứ 2 nhưng áp dụng với từng chân một
• Mỗi bên chân thực hiện 5 lần

Bài 4

• Bước 1:Ngồi ngay ngắn, hai chân duỗi thẳng
• Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ cúi gập người cho hai tay chạm vào mũi bàn chân
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
• Bước 4: Từ từ ngồi thẳng dậy, hít thở đều.
• Thực hiện động tác này 5 lần

Sau khi người bệnh thực hiện đầy đủ các bài tập trên thì cảm giác đau lưng sẽ giảm dần theo thời gian, tuy nhiên bài tập thể dục trị gai cột sống cần được thực hiện hằng ngày để đảm bảo hiệu quả điều trị cao nhất.

Những bài tập gym tốt cho cột sống

Việc tiếp theo là lựa chọn bài tập cho phù hợp. Sau đây là một số bài tập gym tốt cho cột sống và giảm thiểu các cơn đau do gai xương gây ra, bệnh nhân nên áp dụng.

• Bài tập 1: Chân ép sát ngực

Các bước tập luyện như sau:

1. Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, để 2 chân song song.
2. Gập chân lại sao cho gót chạm vào mông.
3. Vòng 2 tay qua chân rồi đan ngón tay vào nhau.
4. Dùng tay ép 2 chân vào sát ngực, giữ khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu
5. Thực hiện lặp lại các động tác này từ 15 – 20 lần mỗi ngày.

• Bài tập gym số 2: Squat

Đây là bài tập rất quen thuộc và đem lại nhiều hiệu quả, đặc biệt là đối với nữ giới.

Cách thực hiện như sau:

1. Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
2. Đưa 2 tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn.
3. Từ từ ngồi xuống đến khi phần đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
4. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
5. Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Lưu ý, khi thực hiện bài tập gym thì bạn luôn phải giữ thẳng phần lưng và không sử dụng tạ trong quá trình squat để hạn chế áp lực lên cột sống.

• Bài tập gym số 3: Tập với ghế Hyperextension

Cách thực hiện bài tập này như sau:

1. Nằm trên ghế Hyperextension, căn chỉnh sao cho đệm đỡ trên của ghế đỡ phần đùi, gót chân đặt ở phần đệm dưới.
2. Đan chéo 2 tay trước ngực.
3. Từ từ gập người xuống đến khi nửa trên cơ thể song song với sàn.
4. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
5. Thực hiện lặp lại từ 5 -7 lần các động tác trên và 3 lần tập mỗi ngày.

Bài tập yoga cho người gai cột sống

Yoga là một hình thức tập luyện giúp con người rèn luyện cơ thể và tâm trí có từ xa xưa. Ngày nay, những lợi ích của yoga trong việc nâng cao sức khỏe đã được áp dụng vào trong việc điều trị cho nhiều chứng bệnh khác nhau, trong đó có bệnh gai xương cột sống.

Dưới đây là một số bài tập yoga cổ điển nhưng dành riêng cho cột sống, những bài tập này có tác dụng giãn cơ, giảm đau cột sống và phục hồi tình trạng sức khỏe một cách tự nhiên.

Các bài tập này nhắm đến việc tăng cường sự đàn hồi cho cột sống, giúp cột sống khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn từ đó cải thiện nhanh chóng sức khỏe của người bệnh.

• Bài 1: Đẩy ngực – Bài tập cho người gai cột sống

1. Bước 1: Đầu tiên chúng ta ngồi xếp hai chân lại với nhau, hai tay giữ chặt hai đầu gối
2. Bước 2: Lưng giữ thẳng và thả lỏng cơ thể.
3. Bước 3: Hít vào một hơi thật sâu sau đó võng lưng và đẩy ngực về phía trước, đồng thời hơi gập cơ thể cho đến khi cơ thể hơi chạm gót chân.
4. Bước 4: Sau đó từ từ thở ra, lưng hơi cong ra sau, cúi đầu và mắt nhìn vùng rốn.
5. Các bạn cứ làm đi làm lại động tác này thật chậm rãi từ 3 – 10 lần trong một ngày.

• Bài 2: Động tác rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga cho người bị gai cột sống kinh điển giúp người bệnh giảm đau hiểu quả lưng, cổ

1. Bước 1: Đầu tiên người bệnh nằm úp mặt xuống sàn, hai chân khép sát lại
2. Bước 2: Tay chống ngang vai, sao cho ngón tay thẳng hàng với vai, đầu mũi chạm sàn
3. Bước 3: Sau đó từ từ hít vào, nâng phần thân trên, vươn cằm và cổ lên cao, mắt hướng lên trên.
4. Bạn nhớ siết chặt vùng cơ mông và thắt lưng để bảo vệ nguyên khí trong cơ thể.
5. Bước 4: Cuối cùng từ từ hạ thân trên xuống, thở ra.
6. Mỗi động tác duy trì 5 giây và thực hiện từ 3 – 5 lần để đẩy nhanh quá trình phục hồi của xương sống.

• Bài 3: Động tác em bé

Bài tập trị gai cột sống có thể thực hiện động tác này đơn lẻ hoặc liên hoàn tiếp theo động tác rắn hổ mang.

1. Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai chân gập lại với nhau ở tư thế quỳ, sau đó ngồi lên gót chân.
2. Bước 2: Sau khi cảm thấy tư thế ngồi đã thoải mái, hãy mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.
3. Bước 3: Cúi gập người về phía trước, tay duỗi dài, trán chạm sàn.
4. Bước 4: Hít vào và cuộn người một cách nhẹ nhàng như đang cuộn từng đốt sống lưng
5. Bước 5: Kết thúc động tác bằng việc ngồi thẳng lưng, đầu lên sau cùng và hai tay đặt song song với cơ thể.
6. Động tác này nên được thực hiện khoảng 3 – 5 lần.

• Bài 4: Gập người trên hai chân – Bài tập trị gai cột sống

1. Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước, lưng thẳng
2. Bước 2: Kéo căng hai chân về phía trước, các ngón chân vào trong, hai tay đặt ngang hai bên hông.
3. Bước 3: Hít vào và vươn hai tay lên cao, duỗi thẳng cánh tay sát tai.
4. Bước 4: Gập người về phía trước, thở ra, tay nắm lấy bàn chân. Đầu cúi xuống dưới, sát đầu gối, hít thở đều.
5. Duy trì tư thế trên trong 5 giây

• Bài 5. Động tác cây cầu

Động tác cây cầu là một trong những bài tập yoga cho người bị gai cột sống quan trọng và không thể thiếu.

1. Bước 1: Người bệnh nằm xuống sàn, co hai chân sao cho chân cách mông khoảng 1 gang tay.
2. Bước 2: Hai tay duỗi dài với cơ thể, gập cằm xuống
3. Bước 3: Hít vào thật sâu và nâng phần hông cao lên hết mức có thể, vai ép xuống sàn.
4. Bước 4: Thở ra và từ từ hạ hông và lưng xuống để kết thúc động tác
5. Động tác làm khoảng 5 – 10 lần trong ngày.

Một điểm cần lưu ý với người bệnh khi tập yoga là mọi động tác đều thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi. Đồng thời mỗi động tác có thể thực hiện tùy theo khả năng của bản thân, số lần thực hiện động tác không nhất thiết phải liên tục mà có thể chia ra các khoảng thời gian trong ngày.

Các bài tập trị gai cột sống khác

Bên cạnh các bài tập vật thể dục và tập yoga kể trên, còn có rất nhiều các bài tập và môn thể thao khác nhau cũng có tác dụng giảm đau lưng, hỗ trợ rất tốt cho người bị gai xương cột sống.

Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, có tác dụng giúp các khớp vận hành trơn chu. Đây là bộ môn có lợi ích cho toàn bộ hệ xương khớp của cơ thể chứ không riêng gì cột sống. Đồng thời chạy bộ còn có tác dụng tốt với người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch, người muốn giảm cân.

Đi bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục trị gai cột sống hiệu quả. Nếu chạy bộ hơi quá sức với người bệnh thì đi bộ mỗi ngày cũng là một giải pháp tốt. Đi bộ đảm bảo sự linh hoạt cho đôi chân, ngăn ngừa loãng xương và chống cứng khớp.

Bơi lội

Bộ môn bơi lội có tác dụng giảm áp lực của cơ thể lên các khớp xương, hơn nữa khi bơi lội người bệnh phải vậy dụng tất cả các bộ phận nên sẽ không những làm giảm đau cột sống mà còn tăng cường cơ bắp, lưu thông khí huyết và chống cứng khớp hiệu quả.

Những bài tập thể dục và yoga cho người bị gai xương cột sống lưng ở trên tuy chưa đầy đủ nhưng chắc chắn cũng đã đủ để người bệnh có thể lựa chọn và tự tập luyện.

Dập tan gai cột sống cổ, lưng với bài thuốc cổ phương An Cốt Nam

Theo nghiên cứu của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường, các bài tập thể dục, gym và yoga cho người bị gai cột sống lưng, cổ kể trên đều đem tới hiệu quả tốt, an toàn cho sức khỏe. Đây cũng chính là lý do vì sao Tâm Minh Đường quyết định chọn phương pháp này là một trong 3 liệu pháp trong phác đồ điều trị An Cốt Nam – Xua tan gai cột sống cổ, lưng.

Đây là một trong những công trình nghiên cứu thành công của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược – 2 nhà thuốc được Sở Y Tế cấp phép hoạt động.

Phác đồ chữa gai cột sống cổ, lưng này đặc biệt ở chỗ, nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều liệu pháp chuyên biệt như xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu, kéo giãn cột sống, đốt thuốc ống tre, dán cao, bài tập thể dục,… Và không thể không nhắc tới đó chính bài thuốc uống được chiết xuất từ tinh hoa thảo dược nước nhà. Cụ thể như sau:

Bài thuốc uống:

• Thành phần: Được xây dựng dựa trên 2 bài thuốc cổ phương là độc hoạt tang sinh ký và quyên tý thang. Đồng thời, các lương y còn gia giảm và bổ sung vào đây một số thành phần dược liệu quý hiếm khác như Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Trư Lung Thảo, Thiên Niên Kiện,…
• Cơ chế tác động: Bào mòn gai xương, phá vỡ lắng đọng canxi, cải tạo cấu trúc xương bị lão hóa.

Cao dán:

• Thành phần: Được chiết xuất từ những dược liệu có tính cay nóng như Đại hồi, địa liền, quế chi,…
• Cơ chế tác động: Thẩm thấu trực tiếp lên vùng da bị bệnh, giúp làm nóng vết thưởng, góp phần giảm viêm, sưng, đau do gai cột sống gây ra.

Vật lý trị liệu:

• Khi sử dụng An Cốt Nam, bệnh nhân ngoài được châm cứu, xoa bóp, tập bài tập,… còn được áp dụng liệu pháp đốt thuốc ống tre – Tinh hoa của YHCT Nhật Bản
• Cơ chế tác động: Giải pháp chèn ép, đả thông kinh mạch, mở đường cho dưỡng chất thấm sâu vào vị trí tổn thương. Từ đó mang tới tác dụng giảm đau nhanh chóng.

Nhờ hiệu quả vượt trội, An Cốt Nam đã giúp hàng ngàn người thoát khỏi nỗi ám ảnh gai cột sống nói chung và bệnh xương khớp nói riêng. Đặc biệt, An Cốt Nam còn được Th.BS Hoàng Khánh Toàn (Trường khoa đông y – Viện 108) vinh danh trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2. Độc giả quan tâm có thể theo dõi video của chương trình dưới đây:

Minh chứng cho hiệu quả của An Cốt Nam trong điều trị gai cột sống cổ, lưng:

Chữa dứt điểm gai cột sống chỉ sau 30 ngày

Liên hệ ngay!

Người bệnh có thể tập các bài tập thể dục gai cột sống lưng trên hoặc kết hợp nhiều hình thức tùy theo hoàn cảnh, miễn sao không tập quá sức hoặc thực hiện sai động tác. Nhưng tốt nhất, mọi người hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn hình thức tập luyện vì mỗi người sẽ có tình trạng bệnh khác nhau nên hình thức và cường độ tập cũng sẽ thay đổi tương ứng.

Theo yêu cầu của bạn đọc, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437