5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả Nhất

Bài tập yoga chữa đau vai gáy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cơ vùng cổ, vai mà còn có tác dụng giảm đau nhức, tăng lưu thông máu, giải phóng chèn ép hiệu quả,… Đặc biệt các tư thế, động tác này còn phù hợp với mọi đối tượng, từ dân văn phòng, người bán hàng đến lái xe,…

Ý nghĩa các bài tập yoga chữa đau vai gáy

Yoga là một bộ môn thể thao vận động nhẹ nhàng được rất nhiều chị em theo đuổi. Thực tế, việc luyện tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp mà đây còn là một biện pháp tâm lý, giúp cho người tập giải tỏa stress, căng thẳng, lấy lại được cân bằng cho cuộc sống.

Tập luyện yoga chữa đau vai gáy là một phương pháp trị liệu tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Các bài tập yoga sẽ tác động đến từng bó cơ, giảm sự chèn ép của dây chằng, đồng thời tăng sức mạnh cục bổ của xương khớp, kiểm soát khả năng vận động tối. Từ đó, các cơn đau vai gáy sớm được đẩy lùi.

Bên cạnh đó, bộ môn yoga còn giúp người tập kiểm soát cân nặng hiệu quả, giúp giảm áp lực lên xương khớp. Tập yoga đúng cách còn giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu rất tốt. Từ đó xoa dịu đơn đau và tránh được sự lan rộng của tổn thương.

5 bài tập yoga chữa đau vai gáy cho người bệnh

Người bệnh có thể tập luyện các bài tập chữa đau vai gáy sau:

Bài tập cổ và vai

Trong nhóm bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh thì bài tập cho vùng cổ và vai là quan trọng nhất. Bởi các động tác trong bài tập này sẽ tác động đến sự chuyển động của khớp cổ và vai, đặc biệt là với người hay bị đau vai gáy bên phải, giúp giảm triệu chứng đau nhức, kéo giãn cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng khí huyết không lưu thông, cải thiện tình trạng cứng khớp vào mỗi buổi sáng.

Thực hiện:

1. Đầu tiên người tập đặt hai tay lên đầu gối theo tư thế ngồi thiền. Thực hiện hít vào, giữ lưng thẳng, khi cúi người thì thở ra, đồng thời hóp chặt bụng.
2. Tiếp tục hít vào nâng cao cằm, thở ra đưa đầu về vị trí trung tâm.
3. Hít vào quay đầu về chính giữa, thở ra quay đầu sang trái. Thực hiện động tác này liên tục sao cho đi hết một vòng cùng chiều kim đồng hồ.
4. Thực hiện chuỗi động tác này liên tục 5-7 lần/ngày.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy “Tư thế con mèo”

Tư thế con mèo mang lại tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy giúp cho cột sống được kéo giãn, các cơ xung quanh mềm ra. Nhờ đó cơn đau mỏi cổ vai gáy được dịu bớt.

Thực hiện:

1. Người tập ngồi ở tư thế kim cương. Sau đó chống hay tay về trước mặt, đầu gối mở rộng bằng vai, mũi chân chống bằng vai, tay chống thẳng.
2. Hít một hơi thật sâu làm căng nồng ngực, đồng thời nâng cằm. Sau đó thở ra hóp chặt bụng, lưng đưa lên cao, đầu cúi xuống.
3. Cuối cùng hít vào bình thường để đưa cơ thể về trạng ổn định.
4. Lặp lại động tác này 5-7 lần/ngày.

Bài tập yoga chữa đau khớp vai “rắn hổ mang”

Các chuyên gia sức khỏe khuyên những bệnh nhân đau mỏi vai gáy nên dành mỗi ngày 20-30 để thực hiện động tác này. Bài tập chữa đau vai gáy này nếu luyện  tập thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của đốt sống cổ và vai mà còn giúp cải thiện sự chịu áp lực của cột sống lưng, giúp hệ xương khớp dẻo dai và bền bỉ hơn.

Thực hiện:

1. Người tập tiếp tục ngồi ở tư thế kim cương, người vươn về phía trước, nằm úp xuống.
2. Gót chân khép lại, chống tay ngang vai sao cho ngón tay thẳng đỉnh vai, trán chạm sàn.
3. Thực hiện động tác hít vào đồng thời chống tay, ngẩng cao đầu, nâng  ngực.
4. Khi thở ra thì hạ thấp cơ thể xuống, trở về tư thế ban đầu.
5. Thực hiện liên tục động tác này 5-7 lần/ngày.

Bài tập vặn mình giảm đau cổ vai gáy

Bài tập này mang lại tác động tổng thể lên cột sống và vai gáy. Đồng thời việc tập luyện này còn giúp kéo giãn mô và đốt sống, giúp giải phóng chèn ép, cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, bài tập mà còn có hiệu quả cho bệnh nhân đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm.

Thực hiện:

1. Người tập ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, tay đặt lên đầu gối.
2. Thực hiện động tác hít vào, đồng thời hai tay vươn lên trên.
3. Từ từ thở ra rồi vặn mình sang bên phải.
4. Sau đó tay trái ấn vào đầu gối phải, trong khi đó tay phải đưa ra sau, mặt nhìn sang phải.
5. Hít vào đồng thời vươn tay lên, thở ra vặn mình sang trái.
6. Lặp lại động tác này 5-7 lần cho mỗi bên.

Bài tập chữa đau vai gáy “Tư thế tam giác”

Tư thế này có tác dụng giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy, không những thế nếu tập luyện đúng cách nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp, giúp cải thiện khả năng chịu áp lực ở cột sống.

Thực hiện:

1. Người tập đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, ngón chân hướng thẳng, mũi chân quay sang phải.
2. Hông hương về phía trước, thực hiện hít vào đồng hời dang 2 tay sang ngang vai.
3. Tiếp tục thở ra rồi nghiêng mình sang phải, tay trái nâng lên, bụng hóp chặt.
4. Hít vào đồng thời nâng cơ thể lên, thở ra hạ cơ thể xuống.
5. Thực hiện động tác này liên tục 5-7 lần/ngày.

Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút để luyện tập bằng phương pháp để đánh bay cơn đau nhức vai gáy nhanh chóng.

Kết hợp bài tập yoga cho người đau vai gáy với An cốt nam

An Cốt Nam là phác đồ chữa đau vai gáy có sự giao thoa sức mạnh giữa các bài tập chữa đau vai gáy, thuốc uống, vật lý trị liệu và cao dán giảm đau. Theo đánh giá của Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108), đây là phác đồ chữa bệnh xương khớp nói chung, bệnh đau vai gáy nói riêng rất khoa học, cho hiệu quả bền vững, lâu dài.

Theo đó, bài thuốc uống An Cốt Nam được xây dựng dựa trên hai bài thuốc cổ phương “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”, kết hợp gia giảm thêm nhiều dược liệu quý hiếm trong một “tỷ lệ vàng” đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để phù hợp nhất với cơ địa người Việt hiện đại.

Thuốc uống có vai trò là liệu pháp trung tâm trong điều trị, quyết định đến 75% hiệu quả của cả phác đồ. Để nâng cao hiệu quả của thuốc uống, nhà thuốc Tâm Minh Đường đã lựa chọn phương thức bào chế thảo mộc thành dạng cao lỏng nguyên chất. Đây là dạng thuốc được đánh giá là có khả năng bảo toàn dược tính quý của thảo mộc, an toàn với dạ dày và cơ thể người bệnh hấp thu dễ dàng nhất.

Ngoài uống thuốc, người bệnh được chỉ định dùng cao dán giảm đau tại chỗ. Cao dán thảo mộc sẽ giúp định vị điểm đau, giảm cơn đau mỏi vai gáy nhanh chóng chỉ sau 30 phút – 2 giờ dán trên da.

Bên cạnh đó, vật lý trị liệu và bài tập chữa đau vai gáy được ứng dụng nhuần nhuyễn trong phác đồ sẽ giúp đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ đắc lực cho tác động của thuốc uống đến hệ thống cơ xương khớp.

Dựa trên kết quả điều trị trên hơn 5000 trường hợp cho thấy, 85% người bệnh đau vai gáy đạt được hiệu quả tối ưu sau 2-3 liệu trình sử dụng. Với những người có cơ địa hấp thu thuốc tốt hơn thì chỉ sau 1 -2 liệu trình các cơn đau vai gáy đã được giải quyết. Khi cần gia cố thêm hoặc ngưng thuốc, với từng trường hợp cụ thể bác sĩ sẽ có những chỉ định phù hợp.

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Năm 2018, những thành công đạt được trong điều trị của An Cốt Nam đã góp phần giúp Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường nhận được bằng khen và cúp vàng “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng”.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc để bạn đọc quan tâm tiện liên hệ: