Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không? Các bài tập yoga chữa bệnh

Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không và các bài tập yoga chữa bệnh nào hiệu quả? Đây là thắc mắc của nhiều bệnh nhân mắc phải loại bệnh này. Yoga giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả nhưng nếu không biết tập đúng cách sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe. Hãy cùng giải đáp vấn đề này qua những thông tin sau.

Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không ?

Các khối đĩa đệm bị thoát vị da khỏi vị trí cấu tạo ban đầu là tình trạng đĩa đệm bị tổn thương, phình ra và mất đi độ đàn hồi vốn có. Lúc này, người bệnh sẽ khởi phát những triệu chứng như nhức mỏi cơ, đau lưng, rối loạn tuần hoàn não,…

Bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị từ bác sĩ, nhiều người bệnh áp dụng các bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm với mong muốn giúp bệnh tình hồi phục nhanh hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, tập yoga cực kỳ có sức khỏe con người, không những giúp xả stress, thúc đẩy tuần hoàn máu, mà còn giúp thư giãn gân cốt, cải thiện chức năng hệ xương khớp hiệu quả.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập yoga nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập yoga nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày

Quá trình luyện tập Yoga giúp kéo giãn cơ, tăng cường sự chuyển động trong khung xương, giảm tác động lực lên lưng, đưa các đĩa đệm về đúng vị trí ban đầu. 

Tùy theo tình trạng bệnh mà chuyên gia sẽ điều chỉnh các tư thế tập yoga khác nhau. Những người bệnh ở mức độ nhẹ nên tập các tư thế đơn giản, những người có trạng thái đặc biệt cần tránh một số tư thế nhất định. 

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

1. Bài tập yoga với tư thế cây cầu

  • Người bệnh nằm ngửa, buông thả hai tay dọc theo hông. 
  • Gập đầu gối lại, chống tay nâng người lên cao. 
  • Hít sâu, thở đều trong vòng 40 giây rồi sau đó trở về tư thế cũ. 
  • Duy trì thực hiện bài tập này khoảng 4-5 lần để mang lại hiệu quả cao.

2. Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm bằng gập bụng

  • Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân. 
  • Đưa tay tới hai bàn chân, dồn phần người xuống đùi.
  • Giữ tư thế này trong vòng 60 giây rồi buông tay ra.
  • Thực hiện bài tập từ 4-6 lần để giúp kéo dãn cột sống lưng, cổ, có tác dụng giảm đau hiệu quả.

3. Bài tập gập đầu gối

  • Người bệnh nằm ngửa, lấy hai tay ôm đầu gối.
  • Chậm rãi gập đầu gối kết hợp với kéo đầu gối vào ngực.
  • Sau đó, từ từ buông tay, kéo đầu gối trở lại tư thế cũ.
  • Duy trì bài tập này từ 10-12 nhịp để giúp giảm các cơn đau vùng lưng, hông, bụng hiệu quả.

4. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ nghiêng đầu

  • Bài tập này chuyên dùng để điều trị chứng thoái hóa đĩa đệm cổ.
  • Người bệnh có thể thực hiện bài tập với tư thế đứng hoặc ngồi.
  • Trước hết, bệnh nhân dùng tay phải áp vào thái dương bên trái. 
  • Lúc này, phần bên trên cổ sẽ nghiêng về phía bên phải.
  • Sau 5 giây, đổi tay và thực hiện với bên thái dương còn lại.

⇒ GÓC TƯ VẤN: thoát vị đĩa đệm bấm huyệt có khỏi không, TẠI SAO ?

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ nghiêng đầu về một bên

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ nghiêng đầu về một bên

5. Bài tập với tư thế rắn

  • Bệnh nhân nằm sấp xuống sàn, buông dọc hai tay theo hông, khép kín hai chân. 
  • Từ từ chống tay lên với tư thế vuông góc với vai.
  • Nhẹ nhàng nâng cao cổ, ngửa đầu về sau, tạo thành tư thế rắn.
  • Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu trong vòng 30 giây, sau đó hạ người xuống. 
  • Lặp lại động tác này trong vòng 4 lần để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện độ săn chắc của cơ bụng.

6. Bài tập nâng tay nâng chân

  • Bệnh nhân nằm ngửa, hai tay buông xuôi hai bên người, đầu gối cong lên.
  • Nâng 1 tay cao hơn đầu gối, duy trì tư thế này 5 giây rồi đổi sang tay còn lại.
  • Nâng 1 chân lên cao, duy trì tư thế này trong 5 giây rồi đổi sang chân còn lại.
  • Bài tập có thể kéo dài 2 tiếng nếu bệnh nhân có thời gian rỗi.
  • Tư thế này tương đối dễ, rất phù hợp với những người trung niên, cao tuổi. 

7. Bài tập yoga ngồi thiền tại chỗ

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, vòng hai chân lại, để hai tay trước bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 phút rồi thay đổi bằng cách để hai chân dạng rộng bằng vai.
  • Lặp lại quá trình này 4 lần để giúp thanh lọc tâm trí, thư giãn cơ thể. 

8. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga với tư thế gập người

  • Bệnh nhân nằm ngửa, hai tay để thẳng, đầu gối cong lại.
  • Dùng lực đưa phần người trên về phía trước.
  • Cùng trong tư thế đó, nâng hai tay lên khỏi mặt sàn, đưa ra về phía trước.
  • Duy trì tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác yoga gập người nhẹ nhàng

Thực hiện động tác yoga gập người nhẹ nhàng

9. Bài tập với tư thế cúi người

  • Trước hết bệnh nhân đứng thẳng, ưỡn ngực.
  • Sau đó nâng nhẹ hai tay đưa lên hướng trần nhà, hít sâu.
  • Gập người lại cho tới lúc chạm tay vào sàn rồi thở ra. 
  • Duy trì tư thế này trong 5 giây rồi quay về vị trí cũ.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Trong quá trình luyện tập Yoga, người bệnh nên lưu ý những vấn đề sau để tránh các tác động xấu đến sức khỏe cơ thể:

  • Trước khi tiến hành bất kỳ bài tập nào, người bệnh nên hỏi ý kiến các bác sĩ và chuyên gia Yoga trước để xem tình trạng bệnh của bản thân có thích hợp không. 
  • Người bệnh cũng nên chú ý đến các tư thế Yoga. Không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với người bệnh thoát vị, có những tư thế sẽ khiến bệnh trạng trở nặng hơn.
  • Khi mới bắt đầu, người bệnh nên tập chậm rãi để cơ thể thích ứng dần. Trước mỗi lần tập, người bệnh nhớ khởi động, làm nóng cơ thể, để giúp các cơ giãn, dây chằng mềm ra. Ngoài ra, người bệnh mới tập nên hạn chế tư thế xoay người, với tay, cúi người quá nhiều.
  • Đối với những người đĩa đệm đã bị thoát vị quá nặng, đốt sống đã bị teo hoặc không còn giữ cấu trúc ban đầu nữa. Thế nên, người bệnh không nên tập các bài tập phải uốn cong cột sống quá nhiều. 

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp người bệnh giải đáp được thắc mắc liệu thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không và đâu là các bài tập yoga chữa bệnh tốt nhất. Mong chúc các bệnh nhân đều áp dụng thành công phương pháp này, đồng thời nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment