Gai cột sống có nên tập gym không, bài tập nào thì phù hợp ?

Gai cột sống có nên tập gym không là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề này và gợi ý các phương pháp và bài tập giúp bạn cải thiện được triệu chứng của gai đốt sống.

Bệnh gai cột sống là một trong những bệnh về lão hóa cột sống, biểu hiện bằng việc xuất hiện những phần xương nhỏ (giống như gai) mọc ra ở hai bên cột sống. Bệnh khiến cho khả năng vận động của cơ thể bị hạn chế. Đối với những người thích chơi thể thao, tập gym thì khi mắc gai đốt sống cần phải cân nhắc lựa chọn phương pháp và bài tập cho phù hợp.

Bị gai cột sống có nên tập gym không?

Các gai xương thường gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng, cổ và vai gáy. Đặc biệt, các con đau nhức sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu như người bệnh lao động hoặc vận động nhiều.

Gai cột sống có nên tập gym không là băn khoăn của nhiều bệnh nhân
Gai cột sống có nên tập gym không là băn khoăn của nhiều bệnh nhân

Đối với vấn đề bị gai cột sống có nên tập gym không thì nhiều người cho là không. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy, việc tập gym đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ điều trị gai đốt sống rất hiệu quả, cụ thể là:

  • Tập gym đúng cách sẽ cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.
  • Tăng tuần hoàn máu giúp nhanh chóng làm lành các tổn thương ở cột sống.
  • Khi thực hiện các bài tập, một lực vừa đủ sẽ tác động lên cột sống giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
  • Duy trì trọng lượng cơ thể luôn ổn định nhờ đó giúp giảm áp lực lên các vị trí cột sống bị tổn thương.
  • Tăng sức đề kháng, giúp hạn chế những vấn khác về sức khỏe.

Nhờ những lợi ích nêu trên, người bệnh nên tập gym và lựa chọn cho mình những phương pháp và bài tập phù hợp cho bản thân để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tuy nhiên, để tránh gặp phải những vấn đề không mong muốn thì bạn nên tham khảo những lời tư vấn của người có chuyên môn.

>> XEM THÊM: Bị gai cột sống nên ăn gì và kiêng gì theo ý kiến chuyên gia

Một số lưu ý khi tập gym với người bị gai cột sống

Cùng với vấn đề gai cột sống có nên tập gym không thì cũng nhiều người thắc mắc nên tập thế nào cho đúng. 

Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp sẽ hạn chế các chấn thương đồng thời cải thiện các triệu chứng đau hiệu quả. Khi tập gym, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Lựa chọn bài tập gym phù hợp

Khi tập gym thì việc lựa chọn bài tập sao cho phù hợp, đem lại hiệu quả là yếu tố rất quan trọng. Nếu lựa chọn bài tập không phù hợp sẽ khiến bạn tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, thậm chí có thể gây ra những tổn thương khác về xương khớp.

Bệnh nhân nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng
Bệnh nhân nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Do đó, khi bị gai cột sống thì bạn nên ưu tiên sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, không tác dụng lực quá lớn lên cột sống. Đồng thời, cột sống được kéo dãn ở mức độ phù hợp sẽ giúp hạn chế các triệu chứng của bệnh.

Để có được lựa chọn tốt nhất, bạn nên trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên thể hình.

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động là bước rất cơ bản nhưng không thể thiếu khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập vận động nào. Đối với gym thì quá trình khởi động sẽ quyết định rất nhiều đến hiệu quả tập luyện.

Quá trình khởi động sẽ giúp các khớp được thư giãn, tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ. Khởi động cũng giúp cơ thể làm quen với việc tăng dần cường độ tập luyện.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Tập luyện nhiều không tốt bằng tập đúng kỹ thuật. Đặc biệt, đối với tập gym thì việc thực hiện đúng các động tác sẽ rất quan trọng. Bởi nếu làm sai thì sẽ không đem lại hiệu quả mà có thể gây ra các vấn đề khác, đặc biệt là chấn thương, lệch cột sống.

Vì vậy, dù thực hiện bất kỳ động tác nào từ đơn giản đến phức tạp, bạn cũng phải làm đúng động tác. Tốt nhất, khi thực hiện những bài tập mới thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn và giám sát.

Thời gian và cường độ tập gym

Bình thường, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình mức độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng cần phải cẩn trọng về vấn đề này.

Do cột sống đang bị tổn thương nên sẽ không chịu được áp lực lớn và cường độ cao trong thời gian kéo dài. Do đó, người bệnh nên dành ra khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản.

Nếu như triệu chứng của gai đốt sống thuyên giảm thì bạn có thể thay đổi cường độ và thời gian tập luyện. Nhưng bạn không được thay đổi mức độ, thời gian tập đột ngột vì sẽ dễ phát sinh nhiều vấn đề, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài các yếu tố nêu trên, khi tập gym thì người bị gai đốt sống nên lựa chọn những trang phục thoải mái, không bó sát người. Đồng thời, bạn nên đeo đai lưng để nâng đỡ cột sống cho tốt. Không ăn no, chỉ ăn nhẹ và uống nước trước khi tập gym.

Những bài tập gym cho người gai cột sống

Việc tiếp theo là lựa chọn bài tập cho phù hợp. Sau đây là một số bài tập gym tốt cho cột sống và giảm thiểu các cơn đau do gai xương gây ra, bệnh nhân nên áp dụng.

Bài tập 1: Chân ép sát ngực

Bài tập chân ép sát ngực
Bài tập chân ép sát ngực

Các bước tập luyện như sau:

  • Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, để 2 chân song song.
  • Gập chân lại sao cho gót chạm vào mông.
  • Vòng 2 tay qua chân rồi đan ngón tay vào nhau.
  • Dùng tay ép 2 chân vào sát ngực, giữ khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu
  • Thực hiện lặp lại các động tác này từ 15 – 20 lần mỗi ngày.

Bài tập gym số 2: Squat

Đây là bài tập rất quen thuộc và đem lại nhiều hiệu quả, đặc biệt là đối với nữ giới.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
  • Đưa 2 tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn.
  • Từ từ ngồi xuống đến khi phần đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Lưu ý, khi thực hiện bài tập gym thì bạn luôn phải giữ thẳng phần lưng và không sử dụng tạ trong quá trình squat để hạn chế áp lực lên cột sống.

Bài tập gym số 3: Tập với ghế Hyperextension

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm trên ghế Hyperextension, căn chỉnh sao cho đệm đỡ trên của ghế đỡ phần đùi, gót chân đặt ở phần đệm dưới.
  • Đan chéo 2 tay trước ngực.
  • Từ từ gập người xuống đến khi nửa trên cơ thể song song với sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện lặp lại từ 5 -7 lần các động tác trên và 3 lần tập mỗi ngày.

Ngoài các bài tập gym, người bị gai cột sống có thể lựa chọn những phương pháp khác để hỗ trợ điều trị bệnh như đi bộ, tập yoga hay bơi lội. Tuy nhiên, dù lựa chọn cách tập nào thì cũng cần phải lưu ý đến cường độ, thời gian tập và xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

Bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề gai cột sống có nên tập gym không? Việc tập gym đem lại rất nhiều lợi ích cho người bị gai đốt sống nói riêng và mọi người nói chung. Nhưng bạn cần phải lựa chọn đúng phương pháp và bài tập thì mới đem lại hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất.

Ngày cập nhật gần nhất:

SHARE
Xin chào! Tôi là bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường) sinh ngày 25/06/1959 tại Hà Nội. Chỗ ở hiện nay Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội. Văn bằng chuyên môn: Bác sĩ, Phạm vị hoạt động chuyên môn: Khám, chữa bệnh Nội khoa, chuyên khoa Y học cổ truyền. Khẩu hiệu của bản thân: Nếu bệnh tật là sóng dữ thì y học chính là thuyền lớn vượt biển khơi. Sở thích: Tìm hiểu và nghiên cứu các đề tài khoa học về đông y. Đặc biệt là những bệnh lý liên quan đến các tổn thương về cột sống cũng như hệ xương khớp của con người. Hiện tôi là bác sĩ tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và tác giả chịu trách nhiệm nội dung trên website:ancotnam.vn, biên tập nội dung về sức khỏe trên website:tamminhduong.com của nhà thuốc Tâm Minh Đường. Tôi từng làm việc tại Viện Y học cổ truyền Quân đội với chức vụ chuyên môn là phó khoa Đông y của Viện Y học cổ truyền Quân đội, đồng thời mang trên mình cấp bậc quân hàm Đại tá. Tôi được Bộ trưởng Bộ Quốc Phòng cấp chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh ngày 15/09/2012 theo công văn số 050088/CCHN-BQP của Bộ Quốc Phòng. Tôi có hơn 30 năm kinh nghiệm hoạt động và công tác với nghành y, được tiếp xúc với nhiều bệnh nhân, nổi bật trong số đó là các bệnh nhân xương khớp. Tôi đã cùng với những đồng nghiệp của mình tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, Bác sĩ Lương Đức Chương,…) nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam. Sản phẩm Đông y tiên phong trong lĩnh vực điều trị các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… không tái phát. Ngoài ra, còn nghiên cứu và bào chế ra các sản phẩm Cao Bình Vị - Chữa bệnh dạ dày, Cao Bổ Thận – Điều trị các bệnh thận, Cao Bổ Phế - Chữa các bệnh hô hấp, Cao Đại Tràng – Chữa các bệnh đại tràng, Cao Tiêu trĩ – Chữa bệnh trĩ. Địa chỉ cơ quan: 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội Hashtag #bac_si_nguyen_ba_vuong #bacsivuongtamminhduong

2 COMMENTS

  1. Bác sĩ vưỡng cho em hỏi nếu bị gai cột sống mà tập các bài tập gym trên mà không đỡ thì có thể thực hiện bài tập nào khác không? E xin cảm ơn

    • Bạn Trung nếu ngại những bài tập gym có thể làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn thì bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng như với trái bóng, xoay hông tại chỗ,… bạn nhé

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here