Gai cột sống có nên tập gym không và bài tập nào tốt ?

Gai cột sống có nên tập gym không, những bài tập gym nào tốt cho cột sống là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề này và gợi ý các phương pháp và bài tập giúp bạn cải thiện được triệu chứng của gai đốt sống.

Bệnh gai cột sống là một trong những bệnh về lão hóa cột sống, biểu hiện bằng việc xuất hiện những phần xương nhỏ (giống như gai) mọc ra ở hai bên cột sống. Bệnh khiến cho khả năng vận động của cơ thể bị hạn chế. Đối với những người thích chơi thể thao, tập gym thì khi mắc gai đốt sống cần phải cân nhắc lựa chọn phương pháp và bài tập cho phù hợp.

Gai cột sống có nên tập gym không?

Các gai xương thường gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng, cổ và vai gáy. Đặc biệt, các con đau nhức sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu như người bệnh lao động hoặc vận động nhiều.

Gai cột sống có nên tập gym không là băn khoăn của nhiều bệnh nhân

Gai cột sống có nên tập gym không là băn khoăn của nhiều bệnh nhân

Đối với vấn đề bị gai cột sống có nên tập gym không thì nhiều người cho là không. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy, việc tập gym đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ điều trị gai đốt sống rất hiệu quả, cụ thể là:

  • Tập gym đúng cách sẽ cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.
  • Tăng tuần hoàn máu giúp nhanh chóng làm lành các tổn thương ở cột sống.
  • Khi thực hiện các bài tập, một lực vừa đủ sẽ tác động lên cột sống giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
  • Duy trì trọng lượng cơ thể luôn ổn định nhờ đó giúp giảm áp lực lên các vị trí cột sống bị tổn thương.
  • Tăng sức đề kháng, giúp hạn chế những vấn khác về sức khỏe.

Nhờ những lợi ích nêu trên, người bệnh nên tập gym và lựa chọn cho mình những phương pháp và bài tập phù hợp cho bản thân để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tuy nhiên, để tránh gặp phải những vấn đề không mong muốn thì bạn nên tham khảo những lời tư vấn của người có chuyên môn.

Một số lưu ý khi tập gym với người bị gai cột sống

Cùng với vấn đề gai cột sống có nên tập gym không thì cũng nhiều người thắc mắc nên tập thế nào cho đúng. 

Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp sẽ hạn chế các chấn thương đồng thời cải thiện các triệu chứng đau hiệu quả. Khi tập gym, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Lựa chọn bài tập gym phù hợp

Khi tập gym thì việc lựa chọn bài tập sao cho phù hợp, đem lại hiệu quả là yếu tố rất quan trọng. Nếu lựa chọn bài tập không phù hợp sẽ khiến bạn tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, thậm chí có thể gây ra những tổn thương khác về xương khớp.

→ Chuyên gia giải đáp: Bị gai cột sống nên ăn gì và kiêng gì vừa đầy đủ chất, vừa phục hồi nhanh

Bệnh nhân nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Bệnh nhân nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Do đó, khi bị gai cột sống thì bạn nên ưu tiên sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, không tác dụng lực quá lớn lên cột sống. Đồng thời, cột sống được kéo dãn ở mức độ phù hợp sẽ giúp hạn chế các triệu chứng của bệnh.

Để có được lựa chọn tốt nhất, bạn nên trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên thể hình.

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động là bước rất cơ bản nhưng không thể thiếu khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập vận động nào. Đối với gym thì quá trình khởi động sẽ quyết định rất nhiều đến hiệu quả tập luyện.

Quá trình khởi động sẽ giúp các khớp được thư giãn, tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ. Khởi động cũng giúp cơ thể làm quen với việc tăng dần cường độ tập luyện.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Tập luyện nhiều không tốt bằng tập đúng kỹ thuật. Đặc biệt, đối với tập gym thì việc thực hiện đúng các động tác sẽ rất quan trọng. Bởi nếu làm sai thì sẽ không đem lại hiệu quả mà có thể gây ra các vấn đề khác, đặc biệt là chấn thương, lệch cột sống.

Vì vậy, dù thực hiện bất kỳ động tác nào từ đơn giản đến phức tạp, bạn cũng phải làm đúng động tác. Tốt nhất, khi thực hiện những bài tập mới thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn và giám sát.

Thời gian và cường độ tập gym

Bình thường, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình mức độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng cần phải cẩn trọng về vấn đề này.

Do cột sống đang bị tổn thương nên sẽ không chịu được áp lực lớn và cường độ cao trong thời gian kéo dài. Do đó, người bệnh nên dành ra khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản.

Nếu như triệu chứng của gai đốt sống thuyên giảm thì bạn có thể thay đổi cường độ và thời gian tập luyện. Nhưng bạn không được thay đổi mức độ, thời gian tập đột ngột vì sẽ dễ phát sinh nhiều vấn đề, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài các yếu tố nêu trên, khi tập gym thì người bị gai đốt sống nên lựa chọn những trang phục thoải mái, không bó sát người. Đồng thời, bạn nên đeo đai lưng để nâng đỡ cột sống cho tốt. Không ăn no, chỉ ăn nhẹ và uống nước trước khi tập gym.

Những bài tập gym tốt cho cột sống

Việc tiếp theo là lựa chọn bài tập cho phù hợp. Sau đây là một số bài tập gym tốt cho cột sống và giảm thiểu các cơn đau do gai xương gây ra, bệnh nhân nên áp dụng.

Bài tập 1: Chân ép sát ngực

Bài tập chân ép sát ngực

Bài tập chân ép sát ngực

Các bước tập luyện như sau:

  • Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, để 2 chân song song.
  • Gập chân lại sao cho gót chạm vào mông.
  • Vòng 2 tay qua chân rồi đan ngón tay vào nhau.
  • Dùng tay ép 2 chân vào sát ngực, giữ khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu
  • Thực hiện lặp lại các động tác này từ 15 – 20 lần mỗi ngày.

Bài tập gym số 2: Squat

Đây là bài tập rất quen thuộc và đem lại nhiều hiệu quả, đặc biệt là đối với nữ giới.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
  • Đưa 2 tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn.
  • Từ từ ngồi xuống đến khi phần đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Lưu ý, khi thực hiện bài tập gym thì bạn luôn phải giữ thẳng phần lưng và không sử dụng tạ trong quá trình squat để hạn chế áp lực lên cột sống.

Bài tập gym số 3: Tập với ghế Hyperextension

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm trên ghế Hyperextension, căn chỉnh sao cho đệm đỡ trên của ghế đỡ phần đùi, gót chân đặt ở phần đệm dưới.
  • Đan chéo 2 tay trước ngực.
  • Từ từ gập người xuống đến khi nửa trên cơ thể song song với sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện lặp lại từ 5 -7 lần các động tác trên và 3 lần tập mỗi ngày.

Ngoài các bài tập gym, người bị gai cột sống có thể lựa chọn những phương pháp khác để hỗ trợ điều trị bệnh như đi bộ, tập yoga hay bơi lội. Tuy nhiên, dù lựa chọn cách tập nào thì cũng cần phải lưu ý đến cường độ, thời gian tập và xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

Bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề gai cột sống có nên tập gym không? Việc tập gym đem lại rất nhiều lợi ích cho người bị gai đốt sống nói riêng và mọi người nói chung. Nhưng bạn cần phải lựa chọn đúng phương pháp và bài tập thì mới đem lại hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất.

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

4 Comments

  1. Bác sĩ vưỡng cho em hỏi nếu bị gai cột sống mà tập các bài tập gym trên mà không đỡ thì có thể thực hiện bài tập nào khác không? E xin cảm ơn

    • Bạn Trung nếu ngại những bài tập gym có thể làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn thì bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng như với trái bóng, xoay hông tại chỗ,… bạn nhé

    • Chào bạn, bài tập ngực đẩy tạ vẫn có thể thực hiện được nhưng bạn nên cân đối trọng lượng của tạ khi tập nhẽ, không nên đẩy trọng lượng quá nhiều. Với tính trạng thoát vị của bạn, bạn có thể để lại sdt để được các bác sĩ tại nhà thuốc gọi điện tư vấn trực tiếp

Your Comment